Некоторые диеты обещают, что вы похудеете на 9 кг за 4 недели, но как насчёт здоровых планов потери веса – сколько вы можете потерять за 30 дней и при этом не навредить здоровью?
WomanEL советует начинать с 4,5 кг за 2 месяца. Вам нужно следовать следующим инструкциям:
План по похудению
Если вы хотите похудеть на 1 кг за неделю, вы должны сбросить 1000 калорий в день, что означает:
- Сокращение калорий, которые вы едите;
- Увеличение количества сожженных калорий во время тренировки;
- А лучше всего – комбинация первого и второго;
Вариант сокращения калорий работает только для тех, кто ест очень много. Ведь Американская академия питания и диетологии заявляет, что женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий, а мужчины – менее 1800 калорий в день. Это опасно для здоровья.
Тренировка
Если вам нужна помощь в сжигании калорий в тренажёрном зале, стремитесь к умеренной тренировке 5-6 дней в неделю. Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего пола, веса, того, как быстро вы выполняли упражнение и как долго вы это делали.
Вот лишь несколько общих примеров, основанных на человеке, который весит 68 кг:
- Бег на беговой дорожке в течение 20 минут при 9,6 км в час: 229 калорий;
- Разминка на эллиптическом тренажере в течение: 179 калорий;
- Плавательный брасс в течение 30 минут: 189 калорий;
- Кикбоксинг в течение 30 минут: 357 калорий.
Так сколько же нужно времени, чтобы похудеть на 4,5 кг? Ответ зависит от того, сколько из вышеперечисленных стратегий вы попробуете. Мантра «ешь меньше, больше двигайся» может звучать как банальный совет, но это лучший образ мышления.
Хотите, чтобы живот стал плоским? Ранее мы писали о лучшем завтраке для того, чтобы ускорить похудение.