Йога хороша не только тем, что она растягивает мышцы. Многие отмечают, что после тренировок чувствуют себя лучше, у них поднимается настроение, снижается тревога. Может, стоит попробовать?
WomanEL собрал для вас эффективные упражнения, которые идеально подойдут тем, кто только начинает знакомство с йогой:
Поза дерева
- Встаньте, опустив руки вдоль тела. Перенесите вес на левую ногу и поместите подошву правой ноги на левое бедро.
- Достигнув равновесия, прижмите ладони друг к другу как при молитве.
- На вдохе вытяните руки в стороны над плечами. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте всё то же для правой ноги.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, на пятки. Опустите туловище вперёд, положив лоб на пол перед собой.
- Опустите грудь настолько близко к коленям, насколько возможно, вытянув руки перед собой.
- Задержитесь в позе и не забывайте про дыхание.
Поворот сидя
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните правую ногу в колене и опустите стопу этой ноги слева от бедра левой ноги (как в видео).
- Поместите левый локоть снаружи от правого колена и опустите правую руку на пол позади себя.
- Повернитесь вправо так далеко, как можете, двигаясь от живота. Поднимите вверх согнутую в локте левую руку. Держите обе стороны бедра на полу. Задержись на 1 минуту. Смените сторону, повторите.
Ранее мы также делились лучшими упражнениями из йоги, которые помогут улучшить осанку и повысить гибкость спины.