Если вы проводите восемь часов в день за компьютером, скорее всего, вы начали ощущать последствия этого в верхней части тела. Плохая осанка не только вызывает очевидную боль в спине, но и может привести к стягиванию груди.
Поэтому вам нужно немного увеличить нагрузку на обе области в качестве средства борьбы с этим дискомфортом. В качестве единственного упражнения, которое делает все это, попробуйте классическую тягу в наклоне, о которой сейчас расскажет WomanEL.
Тяга в наклоне: простое упражнение для плеч и спины
«Это отличное упражнение для проработки осанки и раскрытия плеч и спины», – говорит Симона де ла Рю, преподаватель пилатеса.
Правильная форма является ключевым моментом. И, как и во всех упражнениях для верхней части тела, вам нужно сосредоточиться на медленных и осознанных движениях, одновременно задействовав мышцы кора. Вот как его выполнить дома:
Это комфортное для новичков упражнение начинают с того, что вы становитесь прямо, взяв гантели в обе руки. Затем, опустив немного корпус и согнув колени, поднимите гантели вверх по направлению к грудной клетке. Спина полностью прямая.
Это упражнение поможет вам почувствовать себя лучше, независимо от того, сколько часов вы проводите за компьютером. Оно также полезно для тех, кто выполняют другие упражнения на мышцы передней части тела, но после тренировки чувствуют их напряжение.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить новую версию планки, которая ещё лучше проработает пресс.