Из-за сидячего образа жизни ухудшается кровообращение и распределение питательных веществ и кислорода в нижней части тела. Эксперты по здоровью советуют не сидеть более 30 минут и делать перерывы. К сожалению, это не каждый может себе позволить (особенно если работает удаленно).
Помимо установки напоминаний в календаре, чтобы вы вставали и ходили, по крайней мере, раз в два часа, есть также упражнение, которое поможет улучшить кровообращение в ногах. Вот какое упражнение советует вам WomanEL:
Как улучшить кровообращение в ногах
Упражнение «Качели» – это классическая разминка для ног, которая является формой динамического растяжения. Она увеличивает диапазон движения сустава и приток крови к мышцам.
Как выполнять
- Это упражнение лучше всего выполнять в дверях квартиры/дома. Встаньте посередине дверного проёма, положив руку на дверную коробку для поддержания равновесия и устойчивости.
- Задействуйте мышцы пресс.
- Поднимите правую ногу в правую сторону, балансируя на левой ноге.
- Размахните правой ногой влево, заведя впереди левой, а затем верните ее обратно в правую сторону.
- Выполните три подхода по 10-12 повторений, а затем повторите с левой ногой.
- Не позволяйте движению ноги вывести вас из равновесия.
- По мере улучшения равновесия вы можете начать выполнять упражнения, положив руки на бёдра.
Как видите, упражнение простое и не требует ничего из снаряжения для своего выполнения. Но оно действительно помогает размять мышцы и улучшить кровообращение.
Ранее мы делились другим упражнением, которое помогает прокачать мышцы ног и бёдер в домашних условиях.