Если вы хотите увеличить силу верхней части тела, вам нужен жим Арнольда. Да, это упражнение получило свое название от Арнольда Шварценеггера (он же Терминатор). Но оно не сделает вас таким же большим бодибилдером, как актёр.
Это сложное упражнение, которое поможет проработать дельтовидные мышцы, спину, плечи и корпус, – пишет WomanEL. И вот как его выполнить:
Как делать жим Арнольда
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Держите пару гантелей на уровне плеч, согнув локти. Ладони направлены внутрь к телу.
- Одним движением разведите локти в стороны, поворачивая руки ладонями вперед.
- Поднимите на гантели над головой, пока руки не станут прямыми, а бицепсы не будут за ушами.
- Сделайте паузу, затем вернитесь к началу. Это одно повторение.
Сколько нужно делать
Сделайте три подхода по 10-15 повторений. Отдыхайте минуту между подходами.
Другие советы
- Удерживайте пресс в напряжении, подтягивая пупок к позвоночнику, когда поднимаете тяжести над головой, чтобы не перегружать поясницу. Если вы не можете этого сделать, значит, ваши гантели слишком тяжелые, поэтому уменьшите нагрузку.
- Вместо того чтобы поднимать обе руки одновременно, делая 10–15 повторений, поднимайте по одной руке за раз.
- Поначалу поднимайте гантели весом 3 кг каждая. А потом можете увеличить отягощение до 5 кг.
Преимущества жима Арнольда
Жим Арнольда – убийственное движение верхней части тела. Оно тонизирует и укрепит ваши дельтовидные мышцы (треугольные мышцы на верхней части плеч).
А поскольку жим Арнольда включает в себя движение в нескольких плоскостях, вы задействуете несколько областей мышц, а не только на одну. Вы также будете вынуждены развивать стабильность спины и корпуса.
Хотите сжигать жир во время ходьбы? Ранее мы рассказывали о том, что вам в этом поможет.