Некоторые аспекты старения неизбежны, и старение мозга является одним из них. Независимо от того, насколько усердно вы заботитесь о своём мозге, определённые изменения в когнитивной функции (например, трудности при одновременном выполнении нескольких задач или вспоминании чьего-то имени) являются нормальными и ожидаемыми.
Но есть промежуточная зона между нормальным старением мозга и деменцией. Она называется лёгким когнитивным нарушением и является причиной для беспокойства — как только начинают появляться её признаки, они могут прогрессировать в деменцию. Вот почему WomanEL хочет об этом поговорить.
Факторы риска снижения когнитивных функций.
Существует множество факторов, как генетических, так и эпигенетических, которые могут увеличить риск развития деменции, в том числе:
- Синдром Дауна;
- Диабет 2 типа;
- Депрессия;
- Высокое кровяное давление;
- Ожирение среднего возраста;
- Курение;
- Отсутствие умственной активности;
- Отсутствие физической активности;
- Нездоровое питание;
- Плохое здоровье сна;
- Недостаточный уровень витамина D.
Признаки снижения когнитивных функций
Если вы беспокоитесь о долголетии своего мозга или мозга вашего близкого человека, следите за этими признаками.
- Забывание недавних событий.
- Повторяющиеся вопросы.
- Трудности с планированием или решением проблем.
- Путаница во времени и месте.
- Отсутствие зрительного и пространственного восприятия.
- Смешивание или попытки вспомнить общие слова.
- Потеря вещей и нахождение их в странных местах.
- Плохое суждение или проницательность.
- Отказ от общественной деятельности.
- Отчётливые изменения настроения или личности.
- Потеряться в знакомых местах.
- Проблемы с заботой о себе.
Как сохранить когнитивную функцию и долголетие мозга
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить снижение когнитивных функций.
- Регулярно посещайте врача, чтобы следить за изменениями в состоянии вашего мозга.
- Принимайте высококачественную добавку для улучшения памяти.
- Поддерживайте здоровый состав тела.
- Контролируйте артериальное давление и уровень сахара в крови.
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Придерживайтесь сбалансированной, богатой питательными веществами диеты, полной полезных для мозга продуктов.
- Позаботьтесь о качественном сне.
- Оставайтесь социально активными.
- Избегайте курения.
Знали ли вы, что по вашей ходьбе можно узнать, каков ваш риск деменции. Вот что мы выяснили по этому поводу.