Существует целый ряд факторов, которые могут влиять на риск развития инфаркта. Например, Американская ассоциация сердца (American Heart Association, AHA) отмечает, что курящие люди, страдающие повышенным артериальным давлением, высоким уровнем холестерина, ожирением или диабетом, относятся к числу тех, кто может быть более подвержен этому риску.
Этот риск может ещё более возрасти, если человек старше, имеет семейный анамнез сердечных заболеваний, преэклампсию или раннюю менопаузу, а также если у него диагностированы некоторые альтернативные заболевания, такие как псориаз или ревматоидный артрит. Но недавно WomanEL наткнулся на другой неожиданный фактор.
Риск сердечного приступа выше после вспышки гнева
Хотя многие из факторов риска имеют биологическую природу, исследования показывают, что определённую роль могут играть и наши эмоции, в первую очередь гнев. Исследователи из систематического обзора девяти исследований, опубликованного в 2014 в журнале European Heart Journal, поставили перед собой задачу изучить, могут ли вспышки гнева провоцировать различные острые сердечно-сосудистые проблемы, включая острый инфаркт миокарда, ишемический и геморрагический инсульт, желудочковую аритмию и др. Они также оценили, как может меняться уровень риска в зависимости от интенсивности вспышки гнева или от того, является ли человек тем, кто регулярно выражает гнев в повседневной жизни.
Результаты исследования показали, что в течение двух часов после вспышки гнева у пациентов из группы высокого риска повышается риск развития острого инфаркта миокарда, острого коронарного синдрома, ишемического и геморрагического инсульта, а также желудочковой аритмии. В частности, как сообщает BBC News, в этот период пациенты были примерно в пять раз более подвержены инфаркту и более чем в три раза – инсульту.
В некоторых исследованиях, которые учёные рассматривали в своем обзоре, изучалась также роль тяжести вспышки. В двух исследованиях была обнаружена связь между риском развития желудочковой аритмии и большей степенью гнева, например, чувством ярости. В третьем исследовании была обнаружена положительная связь между риском инфаркта миокарда и постепенным увеличением уровня гнева.
Иногда гнев может быть полезным
Гнев – сильная эмоция, управление которой требует определённых навыков. С одной стороны, неконтролируемый внешний гнев может вылиться в насилие и агрессию, а с другой – подавленный внутренний гнев может стать причиной депрессии, проблем со здоровьем и трудностей в общении. Золотая середина – принятие чувства гнева и его конструктивное выражение очень важны и необходимы для здоровья и благополучия. Давайте рассмотрим несколько способов, с помощью которых гнев помогает вам.
- Гнев может быть признаком того, что существует более глубокая проблема, требующая решения.
- Конструктивное выражение гнева в личных отношениях является здоровым и необходимым. Оно позволяет добиться большей эмоциональной близости и/или сотрудничества.
- Люди, которые конструктивно переживают и выражают свой гнев, находятся в более выгодном положении для удовлетворения своих потребностей и управления своей судьбой, чем те, кто подавляет свой гнев.
- Гнев потенциально может дать вам энергию, необходимую для действий по достижению определенных целей или исправлению сложных или несправедливых ситуаций.
Как использовать гнев во благо
Наука говорит, что мы должны прислушаться к призыву гнева, потому что он говорит нам, что что-то не так и должно измениться. Чувствовать гнев – это нормально. Если мы ясно выражаем это чувство, позволяем ему направлять нас для решения проблемы, то он вместо вреда принесёт вам пользу.
- Когда вы злитесь, дайте себе разрешение сделать паузу, даже если кто-то стоит и ждёт ответа. Можно даже дать им понять, что вы намеренно замедляете развитие ситуации. Принимайте правильные, а не быстрые решения. Когда вы злитесь, паузы, глубокие вдохи и моменты размышления более эффективно обеспечивают власть и контроль, чем быстрые реакции. Если вы чувствуете себя менее рассерженным, когда замедляетесь, это замечательно, но цель не в этом. Речь идёт о том, чтобы дать себе более широкий выбор вариантов действий в эмоционально насыщенной ситуации.
- Думайте как шахматист. Прежде чем принять решение о том, как поступить, представьте себе, что ответит собеседник и как ситуация может выглядеть через два хода. Если ситуация выглядит хорошо, продолжайте действовать в прежнем направлении. Если все плохо, подумайте об альтернативном варианте поведения, представьте, как он будет действовать в ответ, и оцените этот сценарий. Постоянно проверяйте себя, задавая вопрос: «Помогает ли мой гнев или вредит ситуации?».
- Должны ли вы сердиться? Оценивая ситуацию, подумайте, действительно ли с вами поступили несправедливо, не заблокировали ли ваши цели, и если да, то каковы последствия этого. Иногда в ходе такого анализа люди обнаруживают, что их гнев не оправдан. Они понимают, что ситуация стала результатом непреднамеренной ошибки, что их первоначальная интерпретация была неверной или что результат на самом деле не так уж и важен. Однако в то же время вы можете обнаружить, что ваш гнев абсолютно оправдан, и у вас появится более чёткое представление о том, что с ним делать.
- Что гнев говорит вам о ситуации? В тех случаях, когда вы решили, что ваш гнев оправдан, уделите некоторое время размышлениям о том, что ваш гнев говорит Вам о ситуации, в которой Вы находитесь. Такое осмысление гнева позволяет оценить причины его возникновения и, возможно, поможет определить, что именно вы хотите получить от ситуации. Например, представьте, что однажды утром вы расстроились из-за пробок по дороге на работу. Однако вы понимаете, что ваш гнев вызван лишь частично пробками – он также вызван стрессом и тревогой, связанными с предстоящим важным днем. Поскольку вы не можете изменить ситуацию с пробками, вы можете сосредоточиться на том, чтобы справиться с беспокойством по поводу работы, которое вы испытываете.
- Что ваш гнев говорит вам о вас самих? Если реально оценить причины своего гнева, особенно если проанализировать модели гнева в разных ситуациях, можно многое узнать о своих ценностях. Представьте, например, что вы постоянно расстраиваетесь из-за частых опозданий другого человека. Если сделать ещё один шаг вперёд и спросить себя, почему это вас расстраивает, вы лучше поймёте свои собственные ценности и потребности, что поможет вам решить проблемы. Если причина вашего раздражения по поводу опозданий заключается в том, что вы считаете их неуважительными, то это говорит о потребности в самоуважении и желании получить уважение. Если же причина вашего раздражения в том, что опоздание заставляет вас испытывать стресс из-за других дел, которые вы должны сделать, то ваше недовольство связано совсем с другой проблемой. В последнем случае речь идет о блокировке целей и чувстве давления, заставляющем доводить дело до конца. Одна и та же провокация (частые опоздания) приводит к одному и тому же чувству (гневу), но по разным причинам. Эти разные причины имеют разные решения, и осмысление своего гнева поможет вам лучше понять, что делать дальше.
Если хотите позаботиться о здоровье сердца и предотвратить болезни, вам нужна эта тренировка.