Сейчас конец года, и вы, возможно, чувствуете себя очень уставшим. Но если ваша усталость сопровождается учащенным сердцебиением, одышкой, это может быть признаком дефицита железа.
Ваше тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать белок гемоглобин. Гемоглобин в крови переносит кислород из легких по всему телу. Клетки используют доставленный им кислород для выработки энергии, необходимой для клеточных процессов, – пишет WomanEL.
Кто в опасности?
Любой человек подвержен риску дефицита железа. Но женщины репродуктивного возраста больше подвержены риску. Во время менструации вы теряете кровь, содержащую железо. Что является одной из причин, по которой вы испытываете симптомы низкого уровня железа.
Беременность также может привести к этому, потому что вам нужно почти вдвое больше обычного количества. А после рождения ребенка уровень железа может оставаться низким из-за потери крови во время родов.
Признаки дефицита железа
- Усталость;
- Одышка;
- Частые головные боли;
- Сухие волосы и кожа;
- Странные пристрастия (вам, к примеру, хочется есть мел или даже бумагу);
- Слабость;
- Бледная кожа;
- Холодные руки и ноги;
- Воспаление или болезненность вашего языка;
- Плохой аппетит.
Что вы можете сделать, чтобы поднять уровень железа
Существует две формы железа из еды: гемовая и негемовая. Гемовое железо получают из гемоглобина, поэтому вы найдете его в мясе, рыбе и птице. Вы можете найти негемовое железо в основном в растениях и бобовых.
Список гемовых и негемовых продуктов включает:
- Говяжья или куриная печень;
- Сухие завтраки, обогащенные железом;
- Фасоль;
- Тофу;
- Темно-зеленые листовые овощи;
- Семена тыквы, кунжута или тыквы;
- Красное мясо;
- Жирная рыба;
- Орехи.
Если вы не получаете достаточно железа из своего рациона, вы можете попробовать добавки железа.
Ранее мы также рассказывали о дефиците питательного вещества №1 у людей и как его исправить.