Ваше тело защищено от COVID-19 в течение 3-4 месяцев после получения последней дозы вакцины и ревакцинации. Но риски быть госпитализированным или умереть по-прежнему минимальны. Защита, которую получают вакцинированные взрослые, во многом зависит от их иммунной системы. К такому выводу пришло исследование, опубликованное 22 апреля в The Lancet Respiratory Medicine.
Способность вакцины защищать людей с ослабленным иммунитетом от госпитализации снизилась с 85% до 55% через три месяца после получения последней дозы. Однако эффективность не снижалась для людей с нормальной иммунной системой, – пишет WomanEL.
Почему эффективность вакцины зависит от вашего иммунитета
Ваша армия антител не создаётся за одну ночь. Сильная иммунная система является ключом к тому, чтобы ваше тело было готово к битве с болезнью. Чем крепче иммунитет (не только от вакцины), тем лучше ваша защита.
Как повысить иммунитет
- Есть несколько способов укрепить вашу иммунную систему:
- Один из них – высыпаться. Здоровые взрослые, которые спали менее 6 часов каждую ночь, были более подвержены простуде, чем те, кто спал более 6 часов каждую ночь. Это показало клиническое исследование 2015 года, опубликованное в журнале Sleep.
- Вам не нужно становиться веганом. Но употребление большего количества фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых может наполнить ваш организм антиоксидантами, необходимыми для борьбы.
- Антиоксиданты, содержащиеся в растительных продуктах, могут уменьшить воспаление. А воспаление является корнем множества состояний, включая астму, артрит, рак и болезнь Альцгеймера.
Упражнения также полезны для иммунной системы
- Занимайтесь спортом.
- Тренировки после вакцинации в течение 90 минут могут увеличить количество антител.
- Умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить работу иммунной системы. Хорошие варианты – быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание на регулярной основе.
Ранее мы также рассказывали о том, как ваши проблемы с психическим здоровьем подвергают вас риску COVID.