Независимо от того, обезвожен ли человек во сне из-за факторов, не зависящих от него, таких как болезнь или диарея, или по другим причинам, которые находятся под контролем человека, таким как чрезмерное потребление алкоголя и соленой пищи, недостаток жидкости может нарушить естественные циркадные ритмы тела, а с этим и сам сон.
Алкоголь
Алкоголь действует как мочегонное средство. Другими словами, когда он потребляется, почки работают, чтобы отфильтровать его. Это приводит к большему количеству экскурсий в туалет, что, в свою очередь, может не дать вам спать по ночам.
Фактически, с каждым стандартным алкогольным напитком (10 мг чистого алкоголя) вы обычно ходите в туалет на 100 мл больше, чем пьете, и это неизбежно приводит к обезвоживанию.
Соленые продукты
Натрий необходим для правильного баланса жидкости, нервной проводимости, сокращения мышц и расслабления и так далее. Но для этого вам нужно только небольшое количество минерала. Гипернатриемия, однако, представляет собой состояние, при котором уровень натрия в сыворотке крови превышает норму 152 ммоль/л.
Сладкие продукты
Как и соль, чрезмерное потребление сахара может высушить клетки от воды, которую они содержат. Когда уровень сахара в крови слишком высок, организм пытается избавиться от избытка глюкозы путем увеличения функции урины.
Недостаточный сон
Согласно исследованию в журнале SLEEP, недостаточный сон ночью может привести к обезвоживанию утром. Гормон под названием вазопрессин высвобождается как днем, так и ночью, чтобы обеспечить регуляцию увлажняющего статуса организма.
Однако наиболее активно он высвобождается на более поздних стадиях сна, поэтому раннее пробуждение (менее шести часов сна ночью) может помешать организму синтезировать важные дозы гормона.
Длительный сон
Чрезмерный сон также может привести к обезвоживанию организма, потому что – естественно – организм не принимает столько воды, сколько ему нужно во время сна. Кроме того, некоторые люди избегают пить воду перед сном, поэтому им не нужно ходить в туалет ночью, но подобные решения также могут оказывать свое высушивающее действие.