Прислушиваться к своему кишечнику – это нечто большее, чем просто следовать своей интуиции. Когда у вас вздувается живот, начинается экзема или вы находитесь на эмоциональных американских горках, обратите внимание на ваш кишечник. Если бы о вашем общем здоровье и благополучии снимали фильм, то он был бы главной героиней.
Мало кто догадывается, что употребление экстракта зелёного чая – это новый святой Грааль для поддержания здоровья кишечника. WomanEL поделится мнением доктора Эрин Хендрикс о том, что это такое и каковы его преимущества.
Зачем принимать экстракт зеленого чая в качестве добавки?
Согласно результатам нового исследования, проведённого журналом Current Developments in Nutrition, ежедневное употребление одного грамма экстракта зелёного чая снижает уровень сахара в крови и воспаление кишечника.
Ричард Бруно, автор исследования и профессор кафедры питания человека в Университете штата Огайо, заявил, что в течение одного месяца удаётся снизить уровень глюкозы в крови как у людей с метаболическим синдромом, так и у здоровых людей. Причём снижение уровня глюкозы в крови, по-видимому, связано со снижением воспаления кишечника – независимо от состояния здоровья.
Но зачем принимать экстракт зелёного чая, а не просто наливать себе чашку зелёного чая? Экстракт зелёного чая, вероятно, стал популярным благодаря тому, что его можно легко принимать в больших дозах, не запивая большим количеством жидкости. Обычная добавка экстракта зелёного чая содержит около 200 мг полифенола EGCG, в то время как в чашке чая его содержится всего 50-100 мг.
Как экстракт зеленого чая улучшает здоровье кишечника?
Зелёный чай появился еще в 206 г. до н.э., когда он использовался в основном как лекарство. Он уже много веков известен своими полезными свойствами. Соединения (полифенолы), содержащиеся в зеленом чае, снижают воспаление, улучшают познавательную деятельность и являются мощными антиоксидантами.
Полифенолы зелёного чая способствуют росту бутират-продуцирующих бактерий в кишечнике. Бутират – короткоцепочечная жирная кислота, хорошо известная своей мощной противовоспалительной активностью и ключевой ролью в поддержании кишечного барьера и иммунитета слизистой оболочки. Зелёный чай также содержит особый тип полифенола, называемый эпигаллокатехином, или сокращенно EGCG, который, как было показано, обеспечивает защиту от ряда видов рака, включая рак желудочно-кишечного тракта.
Как включить экстракт зелёного чая в свою оздоровительную программу?
Выбор формы добавки, исходя из индивидуальных потребностей, может оказаться непосильной задачей. Чтобы выбрать оптимальный вариант, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие у вас есть возможности.
Экстракт зелёного чая выпускается в виде капсул, которые можно принимать перорально в качестве добавки. Существуют также напитки, содержащие экстракт зелёного чая в качестве дополнительного ингредиента. Однако, хотя может показаться, что принимать добавки проще, почти всегда лучше получать питательные вещества из натуральных продуктов.
Если вы хотите добавить полезные свойства зелёного чая в свою оздоровительную программу, доктор рекомендует выпивать 2-3 чашки зелёного чая в день, а не принимать таблетки.
Д-р Хендрикс отметил, что любые продукты с высоким содержанием полифенолов могут принести пользу, аналогичную зелёному чаю. Поэтому при следующем походе за продуктами налегайте на такие продукты, как артишоки, черника, лесные орехи, тёмный шоколад и звездчатый анис.
Некоторые продукты, содержащие экстракт зелёного чая, могут содержать большую дозу кофеина, что может вызвать повышенную нервозность или симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. Другими словами, посоветуйтесь с врачом, подберите для себя подходящий план и всегда ориентируйтесь на свою интуицию.
Кстати, не менее полезным считается имбирный чай для кишечника. Вот простой рецепт, как приготовить его дома.