В большинстве случаев ваш организм может получить все необходимые витамины и питательные вещества благодаря богатой и разнообразной диете, основанной на употреблении цельных продуктов. Однако если вы испытываете недостаток тех или иных веществ, полезным может оказаться выборочный приём добавок в виде таблеток или порошков. Какие добавки нужно принимать летом?
Лето приносит с собой жару и вредные ультрафиолетовые лучи, и можно предположить, что ваша кожа, глаза и волосы будут нуждаться в дополнительной заботе – как и здоровье кишечника, иммунная система и многое другое. WomanEL перечислит вам лучшие варианты добавок, по мнению экспертов.
Какие добавки принимать летом: витамин C
В летние месяцы особенно важно защищать кожу от воздействия солнечных лучей. Радж Дасгупта, доктор медицинских наук, говорит, что витамин С может помочь вам именно в этом.
Витамин С ограничивает повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей. Хотя витамин С не является солнцезащитным средством, поскольку не поглощает свет в спектре UVA или UVB, антиоксидантная активность витамина С помогает защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами под воздействием ультрафиолета. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом с высоким SPF и наносить его каждые два часа.
Крис Мохр, диетолог, консультант по фитнесу и питанию в Fortune Recommends Health, добавляет, что витамин С поддерживает иммунную систему, что может пригодиться, особенно если вы планируете летние путешествия.
Витамин Е
Витамин Е – антиоксидант с противовоспалительными свойствами – также полезен для вашей кожи во время палящего солнца. Дасгупта рекомендует принимать его как в виде добавок, так и в форме крема.
Витамин Е, применяемый местно, может придать коже дополнительный слой защиты и смягчить жжение после солнечного ожога, благодаря чему кожа будет чувствовать себя напитанной и обновленной. Вы должны получать достаточное количество витамина Е из продуктов питания. Но добавки также являются одним из вариантов – некоторые исследования показывают, что внутренние антиоксиданты могут помочь защитить нас от внешних угроз, таких как солнечный удар.
Какие добавки принимать летом: пробиотики
Здоровье кишечника важно в любое время года. Но нелишним будет дополнительно позаботиться о нём при изменении рациона.
Летом люди чаще путешествуют и меняют рацион, что может нарушить здоровье кишечника. Пробиотики могут помочь поддержать здоровье пищеварительной системы за счёт баланса кишечных бактерий, который необходим для общего здоровья, иммунной функции и общего самочувствия.
Омега-3 (рыбий жир)
Жирные кислоты Омега-3 обладают широким спектром полезных свойств, в том числе улучшают работу мозга, сердца и глаз. Хотя ежедневный приём рыбьего жира может быть полезен круглый год, он особенно полезен для вашей кожи в летнюю жару.
Омега-3 жирные кислоты – это незаменимые питательные вещества, содержащиеся в некоторых продуктах. Они регулируют выработку кожного жира, обеспечивают сбалансированное увлажнение, уменьшают высыпания и минимизируют признаки старения. Омега-3 также помогают смягчить грубую, сухую кожу и оказывают успокаивающее действие.
Мохр добавляет, что жирные кислоты омега-3 помогают справиться с воспалением в организме и могут играть роль в здоровье сердца и мозга.
Как ещё вам укрепить здоровье? Мы предлагаем формировать следующие простые привычки летнее время года.