Омега-6, которые часто упускают из виду (они есть во многих продуктах, которые вы уже едите), также оказывают серьезное влияние на ваш организм.
Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами, – пишет WomanEL.
Чем полезны Омега-3?
Как было показано, поддерживают наше здоровье различными способами, включая:
- здоровье психики;
- здоровье мозга;
- здоровье сердца (включая холестерин);
- здоровье глаз;
- контроль аутоиммунных расстройств.
Почему нам нужны и Омега-6?
Омега-6 помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и холестерина, а также поддерживают способность нашей крови к свертыванию. Вы найдете эти жиры в сои, кукурузе, орехах, семенах, продуктах животного происхождения и маслах из овощей и семян.
Недостатки Омега-6
Потребление большего количества омега-6, чем нужно, может привести к чрезмерному воспалению в организме.
Сколько её нужно есть?
Большинство людей потребляют слишком много Омега-6 и слишком мало Омега-3. В идеале нужно стремиться к 1:4 соотношению (то есть принимать Омега-3 в 3-5 раз больше количества Омега-6).
Как достичь этого баланса?
- Для того чтобы ваше потребление Омега приблизилось к нужному диапазону, вы должны сократить потребление некоторых продуктов.
- Внимательно проверяйте этикетки на наличие обработанных семян и растительных масел (таких как соевое и подсолнечное масла).
- Замените все масла, которые вы используете дома, на масла с низким содержанием Омега-6, такие как оливковое масло.
- Увеличьте потребление Омега-3, употребляя три порции морепродуктов с низким содержанием ртути (помните, жирную рыбу!) в неделю. Вы также можете начать приём добавок Омега-3.
Ранее мы объясняли, что лучше для нашего здоровья и организма: принимать добавки Омега-3 или есть рыбу.