Некоторые витамины следует принимать во время еды, другие – утром, а для некоторых (или, скорее, для большинства) это не имеет значения. До недавнего времени коллаген относился к этой последней категории.
Однако новые исследования показывают, что один временной интервал может принести даже больше пользы, чем просто поддержка молодости кожи, сообщает WomanEL со ссылкой на источник mindbodygreen.
Почему коллаген лучше принимать перед сном
Новое исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что пептиды коллагена уменьшают количество пробуждений и улучшают когнитивные функции в группе атлетически сложенных мужчин с проблемами со сном.
В исследовании использовался рандомизированный перекрестный метод, в котором приняли участие 13 человек, употреблявших либо 15 граммов коллагеновых пептидов, либо плацебо за час до сна в течение семи ночей подряд.
Качество сна оценивалось с помощью субъективных дневников сна, портативных устройств и исследования сна. Кроме того, измерялись когнитивные, воспалительные и эндокринные функции, а также субъективная сонливость и усталость.
«Это первое исследование, показывающее, что добавление КП [коллагенового пептида] может уменьшить фрагментацию сна у спортивных мужчин, и предполагает, что КП может использоваться в качестве нефармакологической стратегии для улучшения качества сна у спортсменов и, возможно, у других групп населения с жалобами на сон». Об этом сообщили исследователи в пресс-релизе.
Однако причина корреляции до сих пор неизвестна. «Основной механизм, с помощью которого мы предположили, что КП будет модулировать качество и архитектуру сна, был связан с высоким содержанием глицина и влиянием на циркадные ритмы», – предполагают исследователи.
Глицин является основным компонентом коллагена, а также содержится в красном мясе, арахисе, молочных продуктах и морепродуктах, и это лишь некоторые из них. Предыдущие исследования подтверждают, что глицин улучшает сон путём активации рецепторов NMDA, которые регулируют циркадные ритмы и снижают ночную температуру тела, что подтверждает предложенное командой объяснение.
Улучшение сна сопровождается улучшением когнитивных функций, что подтвердили многочисленные предыдущие исследования. Что касается того, улучшают ли пептиды коллагена когнитивные функции, не связанные со сном, потребуются дополнительные исследования.
Быстрый рецепт латте для сна
Конечно, не каждая добавка коллагена подходит для ритуала перед сном. Старайтесь избегать порошков с высоким содержанием сахара или готовых напитков с кофеином из чая или кофе, если вы хотите воспользоваться возможными преимуществами сна.
Мы же поделимся с вами простым рецептом с коллагеном, который поможет вам уснуть:
Вам понадобится
- 2 пакетика ромашкового чая;
- 1½ стакана молока на выбор;
- 1 мерная ложка неароматизированного коллагенового порошка;
- щепотка корицы;
- 1 чайная ложка мёда или агавы.
Как приготовить
- Доведите 2 стакана молока до кипения на плите.
- Добавьте пакетики ромашкового чая, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и дайте настояться 5 минут.
- Выдавите чайные пакетики и выбросьте их.
- Добавьте щепотку корицы и ложку коллагенового порошка.
- (Необязательно) используйте электрический венчик или венчик для матча, а не ложку, чтобы предотвратить слипание порошка коллагена.
Этот рецепт не только приносит пользу коллагенового порошка, но также обеспечивает способствующие сну свойства цветков ромашки. Кроме того, это восхитительный способ расслабиться после напряжённого дня.
Вывод
Новое исследование показало, что пептиды коллагена уменьшают количество пробуждений во сне и улучшают когнитивные функции у группы спортивных мужчин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты в различных группах населения.
Тем не менее, нет никакого вреда в приёме добавки вечером, особенно если вы сочетаете её с другими успокаивающими ингредиентами, такими как ромашка.
Мы не часто задумываемся, как сон влияет на метаболизм. Оказывается, существенно! Вот сколько сна вам нужно для быстрого обмена веществ.