Боли в животе, тошнота и усталость – это лишь некоторые из побочных эффектов, которые вы можете почувствовать после приёма витаминов. Однако приём добавок в правильное время дня и ночи может помочь навсегда справиться с этими побочными эффектами.
Мы знаем, что может быть сложно решить, когда принимать определённые витамины (в конце концов, существует много разных видов), поэтому WomanEL упростил эту задачу с помощью этой шпаргалки.
Лучшее время для приема витаминов и минералов
Ниже вы найдете наиболее важные инструкции по приёму каждого из популярных витаминов. Мы сообщим вам, следует ли его принимать с едой или без, в какое время суток лучше всего и какие общие противопоказания следует учитывать.
- Витамин А: в любое время, во время еды.
- Витамин С: в любое время, с едой или без неё.
- Витамин D: в любое время, с едой
- Витамин Е: в любое время, во время еды.
- Витамин К: в любое время, с едой.
- Витамины группы B: утром, независимо от еды.
- Поливитамины: утром, во время еды.
- Пренатальный витамин: в любое время, во время еды.
- Железо: в любое время, с едой.
- Магний: зависит от типа.
- Кальций: в любое время, с едой.
- Пробиотики: в любое время, с едой или без.
- Протеиновый порошок: в любое время, желательно незадолго до или после тренировки.
- Коллаген: в любое время, с едой.
Когда лучше принимать магний?
- Бисглицинат магния. Бисглицинат магния оказывает особое влияние на качество сна, поэтому его следует принимать примерно за час до сна. Эта форма, как правило, наиболее биодоступна и легко переваривается, и её не нужно принимать во время еды.
- Цитрат магния: лучше всего принимать в начале дня, во время еды.
- Оксид магния: лучше всего принимать в начале дня, во время еды.
- Малат магния: лучше всего принимать утром во время еды.
Другие советы по приёму витаминов и добавок
- Витамины группы В не следует принимать на ночь. Поскольку для некоторых людей они, как правило, придают больше энергии, у некоторых людей они могут вызывать проблемы со сном. Хотя это касается не всех, другие добавки, такие как магний, больше подходят для употребления перед сном.
- Жирорастворимые витамины следует принимать во время еды. Сюда входят витамины A, D, E и K. Их приём во время еды способствует правильному усвоению в организме.
- Витамины, минералы и другие активные ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами, например, нарушать всасывание, поэтому спросите своего врача, как согласовать время приёма с другими рецептами, чтобы быть в безопасности.
Знание того, когда принимать добавки, поможет вам максимизировать их пользу. Хотя существуют полезные рекомендации, всё же лучше дважды проверить этикетку продукта и спросить своего врача, если вы не уверены.
В это трудно поверить, но с витамином B3 нужно быть осторожным: вот что опасное он может вызвать.