Пять способов снизить риск сердечного приступа на 80 процентов

Болезнь сердца является частой причиной смерти женщин и мужчин по всему миру. Но изменения в образе жизни могут снизить риск, говорят эксперты.

Контент

WomanEL хочет рассказать о том, что поможет вам избежать сердечного приступа:

Эти способы нашли исследователи Каролинского института в Швеции.

Отказ от курения снижает риск на 36%.
Диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами, нежирными молочными продуктами, цельным зерном и рыбой, снижает риск на 18%.
Поддержание талии 94 см для мужчин и 89 см для женщин снижает риск на 12%.
Потребление менее двух алкогольных напитков в день и один напиток в день для женщин снижает риск на 11%.
Умеренные ежедневные и еженедельные тренировки снижают риск на 3%.

Почему людям трудно придерживаться этих принципов? Они пытаются всё сделать сразу. Но нужно внедрять полезные привычки постепенно.

Другие советы по укреплению здоровья сердца

Знайте симптомы сердечного приступа, которые отличаются от симптомов у мужчин, и включают тошноту, боль в челюсти, одышку и сильную усталость.
Снизьте эмоциональный стресс с помощью тренировок или йоги. Эмоциональный стресс является более значительным фактором сердечного риска у женщин, чем у мужчин.
Во время полетов авиакомпании пейте много воды и максимально двигайте ногами, чтобы снизить риск образования тромбов.
Начиная с 10 лет после менопаузы, женщины должны делать стресс-тест, если у них в анамнезе сердечная болезнь или они страдают ожирением. Врачи также рекомендуют стресс-тест, если вы хотите начать активную программу тренировок или если у вас появляется давление в груди или одышка при ходьбе в гору.