Учитывая, что клиническая недостаточность витамина D наблюдается почти у половины населения, есть большая вероятность, что вы также не получаете достаточно гормона солнечного света. Чтобы убедиться в этом, можно сдать анализ крови у врача или с помощью домашнего набора.
Но каковы же признаки того, что вам необходимо увеличить свою ежедневную дозу? Этот важный микроэлемент задействован практически во всех системах организма, поэтому симптомы могут быть самыми разнообразными. Нехватка витамина D связана с сухостью кожи, нарушениями сна, снижением иммунной функции и, в частности, у женщин – с сильным ПМС. Вот о последнем необычном симптомы и хочет поговорить WomanEL.
Связь между витамином D и ПМС
Немного предыстории: симптомы предменструального синдрома (ПМС) испытывают 95% всех женщин репродуктивного возраста. Некоторые женщины могут испытывать лёгкие симптомы, в то время как у других могут быть более серьёзные физические и эмоциональные симптомы, приравниваемые к предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР). Оба эти состояния, говорит физиолог и специалист по питанию Стейси Симс, могут быть связаны с недостатком витамина D
Это совершенно логично, если вспомнить о роли витамина D в здоровье мозга:
- Исследования показывают, что витамин D влияет на правильную работу мозга, тем самым способствуя сбалансированному настроению и когнитивным функциям.
- В обзоре 2020 года даже было обнаружено, что у людей с плохим настроением часто снижен уровень витамина D, а в другой работе, опубликованной в 2010 году, содержался призыв к проведению дополнительных исследований по использованию добавок витамина D именно для поддержания эмоционального здоровья.
- Наконец, систематический обзор 15 исследований показал, что повышение уровня витамина D может оказать заметное влияние на здоровье настроения, особенно у молодых людей.
Переменчивое настроение – это не единственный симптом ПМС (многие также испытывают судороги, тягу, тошноту и т. д.), но сильные перемены настроения и недостаток витамина D, как правило, идут рука об руку.
Что вам делать?
Если вы очень страдаете от ПМС или ПМДР, проверьте свой витамин D. Если вы обнаружили, что вам нужно больше витамина D, решение простое. Принимайте мощные, высококачественные добавки с витамином D и принимайте их ежедневно.
Получить достаточное количество питательного вещества только из пищи и солнечного света очень сложно, поэтому эксперты рекомендуют принимать добавки каждый день, чтобы достичь и поддерживать идеальный уровень витамина D на уровне 50 нг/мл или выше. Бонусные очки, если ваша добавка также содержит целевые ингредиенты для оптимального усвоения витамина D.
Выводы
Витамин D играет важную, но коварную роль в вашем настроении. Если в последнее время вы заметили какие-то разительные перемены (неважно, ПМС это или нет), вам стоит убедиться, что ваш уровень витамина D находится на должном уровне.
Но перед тем, как покупать витаминные добавки, прочтите этот материал. В нём мы делились некоторыми ответами на самые частые вопросы.