Предполагается, что сейчас – это самое замечательное время года, так почему же так много праздничных триггеров? Семьи собираются вместе, подарки и еда в изобилии, воспоминания, но к пяти часам вечера уже темно, погода на улице пугающая, а напряжённый календарь с дедлайнами на работе кажется непосильным. Не говоря уже о том, что это время года может вызывать множество болезненных чувств.

Конечно, праздники могут быть самым прекрасным временем года, но они также могут быть и самым грустным, стрессовым или трудным. WomanEL расскажет, как справиться с этим и пережить праздничный сезон без напряжения и стресса.

Если вы чувствуете давление или усталость, думая о праздниках

Праздники вызывают стресс, потому что вокруг них много долженствований, как считает Хлоя Баллаторе, эксперт по отношениям и коммуникациям и автор. Праздники сопровождаются ритуалами или повторяющимися действиями, так что подумайте, служат ли эти действия вашим интересам. Уважайте собственное счастье, а не ожидания, и старайтесь не делать ничего, лишь потому что вам кажется, что вы должны это сделать.

Не нужно говорить «да» каждому событию. Если в этот праздничный сезон вы столкнулись с проблемой выгорания или переутомления, установите границы личного времени и скажите «нет».

Если у вас негативные отношения с едой

Праздничные встречи часто вращаются вокруг еды. Для тех, у кого есть какие-либо негативные отношения с едой или даже ограничительная диета по медицинским показаниям, акцент на еде может быть провоцирующим фактором. Тейлер Сильфвердук, дипломированный диетолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, советует помнить о «толкателях еды» – людях, которые не принимают нет в ответ на предложение поесть (даже если это тётя или бабушка с дедушкой из лучших побуждений), что может быть весьма провоцирующим фактором.

Если нужно, напомните родным, что ваше тело и пищевые привычки не подлежат обсуждению. В целом, питайтесь с умом, разрабатывайте план действий, если знаете, что у вас будет ограниченный выбор продуктов (например, возьмите с собой сытный гарнир, чтобы съесть его вместо основного блюда), и постоянно напоминайте себе, что питание должно приносить удовольствие – стресс из-за еды хуже для вашего организма, чем любое рождественское печенье или чашка гоголь-моголя.

Если семейные посиделки вызывают стресс

Может быть, вы не ладите с некоторыми членами семьи, а может быть, семейные мероприятия просто выматывают вас. Может быть, у вас есть члены семьи, которые не согласны с вашими политическими убеждениями, ссорятся во время каждой встречи или заставляют вас испытывать стресс/давление. Мисси Маккрикард, энергетический целитель, предлагает установить границы с членами вашей семьи или вообще отстраниться от ситуации.

Вполне нормально сказать «Нет, спасибо» или «Я не могу участвовать в этом разговоре». Устанавливая границы, заранее сообщите о них членам семьи, чтобы они знали, что будет или не будет происходить, когда вы будете вместе. Вы также можете дать им понять, что уберёте себя из ситуации, если не будете чувствовать уважения или комфорта.

Если во время праздников подходить к общению с родственниками с любопытством, соблюдать границы и проявлять доброту, потенциально сложные ситуации могут стать гораздо менее провоцирующими.

Если вы чувствуете себя одиноко во время праздников

Если это время года напоминает вам о членах семьи, которых уже нет с нами, или напоминает о том, что у вас нет тех отношений или семьи, которые вы хотели бы иметь, праздники могут быть одинокими. Доктор Ребекка Лесли, психолог и владелица клиники Best Within You Therapy & Wellness, говорит, что общение любым способом, который кажется вам полезным, – это самое важное, что нужно делать, когда вы чувствуете себя одиноко. Устраивайте дни друзей, обменивайтесь подарками или встречайтесь (даже если встречи виртуальные) с людьми, которые помогают вам чувствовать себя любимыми и поддерживают вас.

Если вы чувствуете себя одиноко, знайте, что вы не одиноки в этом чувстве. Старайтесь быть добрыми к себе и практиковать самосострадание. Говорите с собой так же, как с лучшим другом или младшей сестрой, уделяйте время любимым хобби, книгам, людям и фильмам и говорите нет всему, что не делает вас счастливее. Практика сострадания к себе и налаживание связей помогут облегчить одиночество.

Если вы трезвы во время праздников

Если вы обнаружите, что многие праздничные традиции, связанные с вечеринками или выпивкой, вызывают у вас неприятные ощущения, установите границы и обратитесь за поддержкой. Бет Боуэн, коуч для женщин, не употребляющих алкоголь и стремящихся к трезвости, советует управлять своей физической, умственной и эмоциональной энергией: высыпаться, отказываться от приглашений на мероприятия, которые вы не хотите посещать, питать свой организм полезными продуктами и регулярно заниматься спортом.

Эти практики помогут вам чувствовать себя уверенно, и вы сможете сделать выбор, который поможет вашему организму чувствовать себя лучше всего. Если вы чувствуете себя неловко в трезвом состоянии в обстановке, где много алкоголя, принесите с собой безалкогольный напиток или сделайте безалкогольный заказ. Это может быть моктейль, безалкогольное пиво/вино или что-то вроде газированной воды.

Важно поддерживать друзей и близких, которые не хотят употреблять алкоголь в это время года. Уважение границ и поддержка в виде предложения безалкогольных напитков при приёме гостей всегда будут оценены по достоинству.

Если во время праздников вы испытываете финансовый стресс

Хотя этот сезон должен быть больше направлен на то, чтобы проводить время с близкими, а не тратить деньги, мы часто любим показывать свою любовь подарками. Помимо списка покупок, мы тратим деньги на новые наряды, еду и напитки для вечеринок и т.д., и всё это может стать очень значительным. Сара Кубурич, психотерапевт и консультант, советует придерживаться своего бюджета, быть честными с людьми, с которыми вы проводите время, и найти более доступные или бесплатные традиции.

Подарки не обязательно должны быть дорогими. Самодельные подарки, такие как украшения, свечи или предметы искусства, помогут сгладить часть расходов и даже могут быть более личными и продуманными, чем купленный в магазине подарок. И наконец, хотя говорить нет бывает неприятно, попробуйте установить границы и отказаться от обмена подарками или мероприятий, которые приносят вам больше финансового стресса, чем удовольствия.

Вместо этого запланируйте с близкими мероприятия, которые не потребуют от вас больших затрат (и стресса): виртуальные посиделки, вечер кино дома, прогулка по окрестностям, чтобы полюбоваться огнями.

Последовательная забота о себе крайне важна в течение всего года, но особенно в периоды повышенного стресса или триггеров, как в этом сезоне. Составьте расписание на каждый день, чтобы вы могли заранее спланировать и предусмотреть способы ухода за собой. Определите, какие дни будут особенно напряжёнными, и запланируйте мероприятия по уходу за собой до, во время или после них. Тревога и депрессия могут привести к изоляции, но вы не должны чувствовать, что проходите через это в одиночку. Обратитесь за поддержкой к своему врачу, психотерапевту или другому надёжному специалисту в случае необходимости.

Не забывайте о должной заботе о психическом здоровье. Вот несколько простых способов сделать это зимой.