Война продолжается, а украинцы все это время живут в состоянии постоянного стресса и тревоги. Такое психологическое состояние наполняет человека негативом и агрессией, которые трудно сдерживать. WomanEL рассказывает, как освободиться от злости и попробовать жизнь без гнева.
Что такое гнев
Эмоции являются реакцией на любые обстоятельства или события и зависят от конкретных ситуаций. Человек не может их контролировать, но способен выбрать ответную реакцию организма, что позволит их пережить и избавиться. Если же реакция отсутствует, происходит неконтролируемый взрыв гнева, от которого будет страдать не только человек, но и находящиеся рядом с ним.
Работа гнева состоит в том, чтобы защитить нас – это биологическая программа защиты и адаптации. Различают два вида гнева. Основной – ответ на нападки, и защитный, призванный скрыть внутреннюю боль, стыд, ужас, страх или чувство беспомощности.
Утаивание отрицательных эмоций и чувств является одной из причин тревожности и депрессивных состояний. Важно не угнетать гнев, а экологически испускать и справляться с ним.
Что делать, чтобы избавиться от гнева
Признайте проблему
Первым шагом к переменам станет признание своего состояния. Попытайтесь научиться различать, какой именно гнев вы чувствуете, за что и почему вы рассердились на самом деле.
Вам не удастся взять ситуацию под контроль, пока вы отрицаете свою гневность и убегаете от ответственности. Оставьте оправдание в прошлом. Привычка реагировать на все раздражением и злобой – ваш собственный недостаток. Когда вы признаете это, процесс трансформации пойдет быстрее.
Найдите причину и назовите свой гнев
Попытайтесь точно определить причину гнева. Обратитесь к себе и сделайте самоанализ:
«Я сержусь, потому что должен ехать очень длинным маршрутом!» или «Я злюсь, потому что из-за этого вопроса мне стало стыдно…».
Часто злоба – это ошибочная эмоция, которой мы маскируем позорные для нас чувства. Подумайте, что стоит за вашей злобой. Возможно, это страх, чувство тревоги, вины, неудовлетворенности или неуверенности в себе. Почему вы запрещаете себе выражать настоящие эмоции, от чего убегаете и чего хотите добиться?
Почувствуйте гнев физически
Проанализируйте, как ощущается раздраженность в теле: повышение температуры, покраснение, напряжение, сердцебиение, дрожь.
Определите импульс гнева и назовите его. На что именно он направлен, какова его цель? Скажите об этом вслух: «Я хотел бы ударить его, потому что…!», «Я хочу уйти отсюда!».
Поделитесь эмоциями
Гнев – это комплекс негативных переживаний, которые человек слишком долго держал в себе. Чтобы не доводить ситуацию до крайности, прекратите собирать негативные эмоции.
Возьмите за привычку говорить о том, что вас оскорбляет или не устраивает сразу. Тогда вы сможете решить проблему на начальном этапе, позволив окружающим понять себя лучше.
Научитесь глубоко дышать
Агрессия заставляет тело мобилизоваться – напрягаются мышцы, учащается дыхание, человек активно потеет. Как справиться с гневом, если вы находитесь на грани нервного срыва?
Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох, задействовав брюшные мышцы. Затем повторите тактику, пока тело не расслабится. Если не помогает – возьмите тайм-аут и выйдите на свежий воздух или примите теплый душ, чтобы привести мысли в порядок.
Ранее мы писали о синдроме отложенной жизни: как побороть привычку жить «потом».