Якщо ви запитаєте експерта з інтегративного здоров’я кишечника Вінсента Педре, доктора медицини, здорова людина ходить у туалет по великому в середньому від одного до трьох разів на день. Якщо вам здається неймовірним робити це тричі на день, ви не самотні. Але ви повинні випорожнюватися хоча б раз на день.
Прості речі, такі як зміни в розпорядку дня, певні продукти харчування і навіть стрес можуть порушити регулярні рухи кишечника. WomanEL зібрав для вас три головні поради експертів зі здоров’я кишечника, які допоможуть покращити травлення:
Дотримуйтесь чіткого режиму сну
- Якщо лягати спати в один і той же час щоночі, це допоможе підтримувати регулярність. Зміни в режимі сну можуть вплинути на наші циркадні ритми, які контролюють як наші цикли сну/неспання, так і наше травлення.
- Можливо, тому у більшості людей випорожнення відбувається вранці. Будь-яка зміна циклу сну може спричинити зміни моторики товстої кишки, що призведе до затримки випорожнення кишечника.
Віддайте перевагу клітковині в раціоні
Більшість людей не споживають достатньо клітковини, яка є ключем до регулярного спорожнення кишечника. Розчинна клітковина, зокрема, допомагає збільшити обсяг випорожнень, а нерозчинна клітковина допомагає прискорити час травлення.
Спробуйте інтервальне голодування
За словами доктора інтегративної медицини Емі Шах, інтервальне голодування, яке також називається обмеженим за часом прийомом їжі, може відрегулювати ваше травлення. З його допомогою ми можемо дати кишечнику відпочити від травлення їжі.
Ви здивуєтеся, але від здоров’я кишківника залежить, яким буде ваш ризик хвороби Паркінсона. Ось що з’ясували вчені.