Зима — час затишних вечорів, гарячого какао і смачної їжі та меншої активності. Але разом із цим сезон приносить і складнощі для тих, хто прагне позбутися зайвої ваги. Чому саме взимку худнути важче, і як не втратити мотивацію, WomanEL детально розповідає.
Чому взимку вага стоїть?
- Потреба в їжі. У холодну пору року організм потребує більше калорій для підтримки тепла. Це змушує нас віддавати перевагу ситним стравам.
- Зниження фізичної активності. Темні ранки та морозні дні знижують бажання виходити на прогулянку чи займатися спортом. Ми більше часу проводимо вдома, що впливає на рівень рухливості.
- Природна схильність до накопичення. Згідно з біологічними особливостями, взимку організм намагається накопичити енергію у вигляді жиру. Це залишок механізму виживання наших предків.
- Зміна гормонального фону. Зимова похмурість знижує рівень серотоніну — гормону щастя. Це може викликати бажання «заїдати» стрес солодощами або іншими висококалорійними продуктами.
Що робити, щоб худнути взимку?
- Підтримуйте баланс у харчуванні
- Вибирайте страви, які одночасно ситні та корисні. Наприклад, теплі овочеві супи, тушковані овочі, каші з додаванням клітковини.
- Замініть солодощі на сухофрукти, горіхи або темний шоколад.
- Залишайтеся активними
- Якщо погода не дозволяє займатися спортом на вулиці, виберіть домашні тренування або йогу.
- Додайте більше ходьби: навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі сприяють підтримці форми.
- Дотримуйтеся режиму сну
- Взимку організму потрібен якісний відпочинок. Недосипання може посилити тягу до їжі та знизити енергію для тренувань.
- Ставте реалістичні цілі
- Зима — не час для жорстких дієт. Фокусуйтеся на тому, щоб підтримувати вагу або поступово знижувати її.
Також дізнайтеся, як зберегти здоров’я у зимовий період.