Зима — це час зміни погоди, коротших днів, а також, на жаль, підвищеного ризику захворювань, пише WomanEL. Холод, сніг і мороз можуть не лише вплинути на наше фізичне здоров’я, але й на емоційний стан. Однак дотримуючись певних рекомендацій, можна не лише зберегти здоров’я, але й насолоджуватися цим чудовим сезоном.
У цій статті ми розглянемо способи зміцнення імунної системи, догляду за шкірою, правильного харчування та фізичної активності в зимовий період.
Зміцнення імунітету
Імунна система є нашою природною захисною лінією проти інфекцій і захворювань. Під час холодів вона може бути піддана сильному стресу, тому важливо вжити заходів для її підтримки.
Збалансоване харчування
Одним з найкращих способів зміцнити імунітет є дотримання збалансованої дієти, багатої на вітаміни і мінерали.
Вітамін C: потужний антиоксидант допомагає зміцнити імунну систему. Вітамін C міститься у цитрусових (апельсини, лимони), ківі, ягодах, болгарському перці і броколі.
Вітамін D: взимку сонячне світло обмежене, тому варто звернути увагу на раціон, варто вживати продукти, багаті на вітамін D, такі як жирна риба (лосось, тунець), гриби, яєчні жовтки, червоне м’ясо та печінка тощо.
Цинк: цей мікроелемент допомагає у боротьбі з інфекціями. Його джерела – м’ясо, морепродукти, насіння, горіхи та бобові.
Гідратація
Хоча у зимовий період ми мало думаємо про водний баланс, підтримка гідратації має важливе значення. Холодне повітря може викликати зневоднення. Пийте достатню кількість води, а також вживайте трав’яні чаї або бульйони.
Фізична активність
Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу і зміцненню імунітету.
Прогулянки на свіжому повітрі протягом 30-60 хв є корисною. Одягайтеся тепло і насолоджуйтеся зимовою природою.
Спорт: заняття спортом у приміщенні (фітнес, йога, танці) також допоможуть вам підтримати своє здоров’я.
Уникнення стресу
Хронічний стрес негативно впливає на імунну систему. Знайдіть час для відпочинку та релаксації. Це можуть бути медитації, дихальні вправи або заняття улюбленим захопленням.
Догляд за шкірою
Взимку шкіра піддається особливим випробуванням, оскільки холодне повітря і центральне опалення можуть викликати сухість, тріскання і подразнення. Ось кілька порад по догляду за шкірою в зимовий період.
Очищення
Виберіть м’які засоби для очищення обличчя, які не містять занадто агресивних інгредієнтів. Замість очищувальних гелів або пінистих засобів використовуйте креми або молочко для зняття макіяжу.
Живлення та зволоження
Живлення шкіри є критично важливим взимку.
Креми та лосьйони: використовуйте зволожуючі засоби, що містять гліцерин, гіалуронову кислоту або олії. Наносьте їх двічі на день.
Маска: розгляньте можливість використання зволожуючих масок 1-2 рази на тиждень для додаткового живлення.
Захист
Перед виходом на мороз обов’язково наносьте захисний крем на обличчя та руки, щоб уникнути обвітрювання та пересихання шкіри.
Губи: використовуйте бальзам для губ, щоб запобігти тріщинкам і сухості.
Догляд за руками
Зимове повітря може також негативно впливати на шкіру рук. Носіть рукавиці, коли виходите на вулицю, і регулярно використовувати живильний крем для рук.
Правильне харчування
Збалансоване харчування є запорукою не лише збереження імунної системи, але й підтримки загального здоров’я.
Культивування різноманітного меню
Зимою обирайте сезонні продукти, оскільки вони містять більше поживних речовин.
Овочі: капуста, морква, буряк – чудові варіанти для зимового меню. Вони багаті вітамінами та мінералами.
Фрукти: цитрусові (мандарини, апельсини,грейпфрут), яблука, груші, хурма – це хороші варіанти для перекусів.
Білки: надавайте перевагу нежирним білковим продуктам, таким як курятина, риба, боби, горіхи.
Менше цукру та оброблених продуктів
Оброблені продукти і надмірний цукор можуть ослабити імунітет. Намагайтеся обмежити споживання фастфуду, снеків та солодощів.
Вживайте теплу/пікантну їжу
Гарячі страви, такі як супи та бульйони, не лише зігрівають, але й насичують організм вітамінами. Можна приготувати овочеві супи з додаванням гороху або сочевиці для отримання додаткових білків. Також не забувайте про пікантні продукти, які також корисні – перець чилі, імбир, часник і цибуля, кінза, куркума.
Пам’ятайте, що здоров’я — це не лише відсутність захворювань, а й загальне благополуччя, яке ви можете забезпечити собі самі. Бережіть себе і будьте здорові!
Також дізнайтеся, як запобігти застуді? 6 порад, які захистять вас взимку.