Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це не означає, що ви повинні ходити голодним. За певного стратегічного планування ви можете їсти, не піклуючись про кількість калорій.
Womanel вирішив спростити вам завдання і перерахувати кілька ідеальних варіантів, які наситять вас і при цьому не позначаться на фігурі (якщо ними, звісно, не переїдати)
Хрестоцвіті овочі
Такі як броколі, капуста, цвітна капуста та капуста кале. Оскільки вони складаються здебільшого з води та клітковини, вони швидко наповнять вас об’ємом, а не калоріями. Не любите звичайні овочі? Додайте їх у суп або омлет.
Сир
Оплески. Молочні продукти багаті білком (який довше перетравлюється і тому надовго викликає ситість), а також кальцієм, який, як було доведено, знижує засвоєння жирів. Тож насолоджуйтеся кількома шматочками в міру.
Малина
Хочеться чогось солодкого? Візьміть жменю малини. Усі ягоди, включно з полуницею і чорницею, є корисними закусками, але в малині найбільше клітковини – 8 грамів на чашку (і всього 65 калорій).
Бобові
Вони смачні, недорогі й багаті на клітковину та білок. Їх так багато – від морської квасолі до сочевиці та нуту – що ви не втомите свої смакові рецептори. Додавайте по чашці в супи і салати або їжте їх як гарнір.
Бульйон
Замініть кремові супи на м’ясні або вегетаріанські бульйони. При цьому додавайте в них овочі та нежирний білок, наприклад, курку. Посьорбуючи суп, ви миттєво заповните шлунок і зможете з’їсти менше загалом.
Мигдальне масло
Це вершкове горіхове масло набагато краще за свого арахісового родича, оскільки в ньому більше кальцію, білка і клітковини на ложку за приблизно такої ж кількості калорій. Намажте його на скибочки яблука, щоб збільшити споживання клітковини.
Смузі
Крім того, що вони багаті на фрукти й овочі з клітковиною, вони ще й повні повітря. Тому що довше ви їх змішуєте (ми рекомендуємо 4-5 хвилин), то більш пінистими і насиченими вони стають.
Яблука та груші
Обидва фрукти містять особливий вид клітковини під назвою пектин, який ефективно сповільнює травлення, даючи вам змогу довше почуватися ситим. Полуденок? Перекусіть грушею.
Попкорн
Можливо, Олівія Поуп (із серіалу «Скандал») була в чомусь права зі своїми величезними мисками попкорну. Насправді – це чудове джерело клітковини і цільних зерен. Щоб зберегти калорійність, відмовтеся від олії і посипте його сіллю і перцем (або іншими пікантними приправами, наприклад, часником і розмарином).
Як бачимо, є маса смачних і корисних продуктів, які можна їсти протягом дня (ідеально для перекусу), не шкодячи своїй фігурі і не страждаючи від голоду. Вибирайте щось, що вам більше підходить. Попкорн, смузі, малина, сир, хрестоцвіті овочі. А ще краще – їжте сьогодні одне, а завтра – інше.
Якщо вже ми тут згадали про мигдаль, чи знали ви, що його корисно їсти перед тренуванням? Ділимося з вами крутим лайфхаком.