Чи то протеїновий батончик, чи то фруктовий коктейль, чи то улюблена пара сиру і крекеру, у вас може бути своя «паличка-виручалочка», за якою ви тягнетеся, щоб підготуватися до тренування або відновитися після нього.
Але Womanel хоче попросити вас звернути увагу на мигдаль. Ви здивуєтеся, але він має унікальні переваги.
Користь мигдалю для тих, хто займається спортом
Ви вже підготували одяг для тренування? Не менш важливо й підкріпитися. Обов’язково з’їжте перед цим мигдаль.
Дослідження 2023 року, опубліковане в науковому журналі Frontiers in Nutrition, виявило зв’язок між щоденним вживанням мигдалю протягом чотирьох тижнів і поліпшенням відновлення м’язів після спорту.
Як же вчені пояснюють це? Частково відповідь може полягати в поживних властивостях цього продукту. Зрештою, мигдаль багатий на білок, клітковину, мінерали, вітамін Е та багато іншого.
Коричнева шкірка мигдалю містить поліфеноли, які потрапляють до товстого кишківника і допомагають контролювати запалення та окислювальний стрес. Завдяки спільним зусиллям поживних речовин і поліфенолів, що містяться в шкірці мигдалю, експерти припускають, що саме ці елементи забезпечують більш швидке відновлення м’язів після інтенсивних фізичних навантажень.
Інші переваги цієї закуски для спортсменів
Протягом чотирьох тижнів 64 дорослим у віці від 30 до 65 років щодня давали або злаковий батончик, або 57 грамів мигдалю як добавку до раціону. Порції ділилися навпіл, причому половину мигдалю або злакового батончика споживали вранці, а іншу половину – у другій половині дня.
Аналіз крові показав, що відразу після тренування рівень корисного жиру, відомого як 12,13-DiHOME, був на 69% вищим в учасників, які їли мигдаль щодня, порівняно з учасниками контрольної групи. Дослідження показали зв’язок між 12,13-DiHOME і поліпшенням метаболічного здоров’я та рівня енергії у людей.
Мигдаль смачний, і його корисно додавати до свого раціону всім. Але, якщо ви почали займатися спортом, або вже давно любите фітнес, тоді вам потрібно це робити щодня! Ця закуска допоможе вам відновитися, прискорить ріст м’язів і поверне енергію навіть після посилених навантажень.
Деякі п’ють каву, щоб підвищити метаболізм. Але чи справді вона допомагає? Ось відповідь.