Ви те, що ви їсте – особливо якщо ви намагаєтеся завагітніти. Але тягар фертильності не повинен лягати тільки на жінок. Партнери-чоловіки теж відіграють свою роль. На початку січня на TikTok вірусною стала одна незвичайна дієта. Називається вона «Дієта для фертильності чоловіка», але що це таке?
Як каже блогер Хантер Леппард, це не харчування для схуднення і не сувора дієта з певним меню. Це – поштовх для чоловіків дотримуватися здорового харчування, щоб підвищити шанси зачати дитину. «Якщо ви збираєтеся витратити дев’ять місяців на те, щоб створити всередині себе дитину, то я можу провести дев’ять місяців до цього, не вживаючи алкоголю, обмежуючи кофеїн, здаючи аналізи крові, харчуючись тричі на день здоровою їжею», – каже засновник тренда.
WomanEL нагадує, що здоров’я і звички обох партнерів відіграють найважливішу роль у підвищенні фертильності, зниженні ускладнень і створенні умов для максимально здорового розвитку дитини. Тому ми вирішили заглибитися в цей тренд і дізнатися, чи працює він.
Чи має значення дієта вашого партнера?
Якщо ви хочете завагітніти, дієта вашого чоловіка має величезне значення (на думку експертів). «Дієта вашого партнера впливає на здоров’я його сперми, а це, своєю чергою, впливає на здоров’я майбутнього ембріона і дитини», – каже докторка Шахін Гадір. Хороша новина полягає в тому, що здоров’я сперматозоїдів зазвичай можна поліпшити, змінивши свої повсякденні звички, каже експертка з харчування Айла Барммер. Це включає в себе дієту і фізичні вправи.
Є дві основні причини, через які дієта чоловіка перед зачаттям (вона ж дієта при безплідді) має значення. По-перше, нездорові звички і погане харчування можуть збільшити ризик передчасних пологів, низької ваги або проблем із розвитком дитини.
По-друге, харчування батька до зачаття може викликати епігенетичні зміни. Це означає, що дієта вашого партнера-чоловіка до зачаття може вплинути на ризик розвитку у вашої дитини таких захворювань, як діабет і серцево-судинні захворювання в більш пізньому віці.
Що таке «Дієта для фертильності чоловіка»: коли її потрібно дотримуватися?
«Сперматозоїдам потрібно близько 90 днів для повного розвитку. І цей процес може бути порушений через окислювальний стрес», – пояснює Барммер. Окислювальний стрес виникає через дисбаланс вільних радикалів і антиоксидантів в організмі. У зв’язку з цим вона рекомендує внести зміни у свій раціон щонайменше за три-шість місяців до спроби зачати дитину. Дієтологиня Рене Фічек згодна з цими термінами і каже, що краще не чекати.
«Як лікар-дієтолог, я рекомендую чоловікам почати приділяти увагу своєму здоров’ю щонайменше за два-три місяці до спроби зачати дитину», – каже Фічек. «Розвиток сперматозоїдів займає близько 90 днів. Тому що раніше ви почнете вносити позитивні зміни, то кращим буде результат для вас, вашого партнера і вашої майбутньої дитини».
Що таке «Дієта для фертильності чоловіка»: що конкретно їсти?
Ми з’ясували, що якщо ви намагаєтеся завагітніти, то дієта важлива для обох сторін. Але що ви маєте їсти (і чого уникати)? «Як дієтолог, орієнтований на харчування, я рекомендую вам почати свій шлях до фертильності з додавання до свого раціону продуктів, багатих поживними речовинами й орієнтованих на фертильність. Тобто не одразу переходити до їхнього виключення», – каже Барммер. «Дотримуйтеся покупок по периметру продуктового магазину, де зазвичай можна знайти свіжі, мінімально оброблені продукти. І пробуйте щось нове щотижня».
Ось ще кілька рекомендацій фахівців:
- Овочі. Усі овочі гарні, але листова зелень особливо важлива перед зачаттям. У ній містяться антиоксиданти, а також важливі мікроелементи, які мають вирішальне значення для фертильності. Цинк, селен, вітамін D і фолат необхідні для виробництва і функціонування сперматозоїдів.
- Нежирне м’ясо. Ще одне корисне джерело білка і мікроелементів. Подумайте про курку, індичку та деякі види червоного м’яса.
- Ягоди. Ягоди багаті антиоксидантами, і їх легко додати до сніданку або десерту. Ви навіть можете додати їх у свій смузі, щоб отримати смачний і поживний заряд бадьорості.
- Устриці та риба. Якщо говорити про корисні білки, то морепродукти – ще один чудовий варіант для вашої дієти, спрямованої на підвищення фертильності. За даними клініки Майо, риба містить корисні для серця жирні кислоти Омега-3. А устриці – чудове джерело заліза, цинку і вітаміну D. Не кажучи вже про те, що корисні жири також «покращують структуру і якість мембран сперматозоїдів», каже Фічек.
- Горіхи та насіння. Фічек – великий прихильник додавання горіхів і насіння до раціону харчування в разі безпліддя. «Вони багаті на антиоксиданти, які захищають сперматозоїди від окисного ушкодження і допомагають зберегти фертильність», – каже вона.
- Оливкова олія. Оливкова олія не тільки смачна, а й корисна для здоров’я (в міру). «Використовуйте її як основу для заправок і соусів, щоб отримати корисні жири», – радить Барммер.
- Уникайте токсинів. Коли йдеться про дієту, спрямовану на збереження фертильності, велике значення має і те, що ви не їсте. «Зведіть до мінімуму вживання алкоголю, відмовтеся від тютюну та обмежте вплив токсинів із навколишнього середовища. Вони можуть погіршити якість сперми та знизити фертильність», – каже Фічек.
Як ще ваш партнер може допомогти зачати дитину?
Підтримка фертильності з боку вашого партнера не обмежується його дієтою. Докторка Гадір зазначає, що чоловічі аспекти фертильності становлять близько 40 відсотків епігенетичної структури дитини. Ось ще кілька корисних речей:
- Вправи. Регулярна фізична активність має велике значення для фертильності. Спільні тренування і заняття – це не тільки веселий спосіб зміцнити ваші стосунки, а й активний крок до поліпшення здоров’я та оптимізації якості сперми.
- Відвідайте клініку. Чудова відправна точка – призначити аналіз сперми в клініці з лікування безпліддя або за допомогою домашнього тесту. Цей аналіз дасть змогу визначити кількість, форму і рухливість сперматозоїдів (наскільки добре вони рухаються). Тільки врахуйте, що аналіз сперми не може виміряти пошкодження ДНК у спермі або оцінити окислювальний стрес у спермі. Хоча отримана інформація може бути корисною, вона не дає повного уявлення про якість сперми. Навіть якщо результати виглядають добре, завжди є потенціал для оптимізації до зачаття.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Робити вибір на користь здорового способу життя – це здорово. Але відмова від шкідливих звичок також дуже ефективна перед зачаттям. Кинути палити, скоротити або виключити алкоголь, уникати рекреаційних речовин – це дуже важливо.
А ви знали, що не всі «шкідливі» продукти потрібно виключати з раціону? Ось які з них допоможуть вам схуднути.