Якщо ви запитуєте себе, як скинути вагу у похилому віці, вам потрібно подумати насамперед про калорії. Калорії так само необхідні для життя, як і кисень, яким ви дихаєте. Вони забезпечують ваш організм енергією, необхідною для підтримки всіх процесів, які підтримують ваше життя, також відомих як метаболізм. Кілька факторів визначають, скільки калорій необхідно вашому організму для нормального функціонування. З віком ваші потреби в калоріях можуть змінюватися залежно від різних чинників, включно зі зростом, вагою, типом статури, рівнем активності та щоденними звичками.
Знаючи свої потреби в калоріях, ви отримуєте надійну відправну точку для свого харчування. WomanEL поділиться порадами дієтологині Джессіки Вілсон.
Що таке калорії та їхнє значення?
Калорія – це одиниця енергії, яка забезпечує щоденні функції вашого організму. Коли ви їсте, ваш організм перетворює їжу на енергію, яка або використовується одразу, або запасається на потім.
З одного боку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, зайва енергія відкладається у вигляді жиру. Це в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги.
З іншого боку, якщо ви їсте занадто мало калорій протягом тривалого періоду часу, ваш метаболізм може сповільнитися, щоб зберегти енергію, що ускладнить процес схуднення.
Що впливає на потребу в калоріях у будь-якому віці?
У міру того як ви проходите різні життєві етапи, ваші загальні потреби в калоріях, як правило, знижуються. У дитинстві, коли ваше тіло швидко зростає, вам потрібно багато калорій, щоб підтримувати це зростання.
Однак у міру старіння і уповільнення зростання ваші потреби в калоріях знижуються. У молодому зрілому віці й далі кількість необхідних калорій залежить не стільки від зросту, скільки від вашого способу життя, зокрема від рівня активності.
Деякі люди їдять домашній сир для того, щоб схуднути. Але як щодо грецького йогурту: що з них краще?
Як скинути вагу у віці та скільки калорій потрібно скорочувати щодня?
Рівень активності є одним з основних чинників, що визначають вашу щоденну потребу в калоріях. Наприклад, якщо порівняти двох жінок однакового зросту і ваги, одна з яких тренується для участі в напівмарафоні, а інша веде переважно сидячий спосіб життя, спортсменці буде потрібно значно більше калорій. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи спалюють більше калорій, ніж відпочинок. І організму також потрібні додаткові калорії для відновлення після тренування. Ці додаткові калорії допомагають заповнити запаси енергії в печінці та м’язах, а також сприяють відновленню та росту м’язів.
Як змінюється потреба в калоріях з віком:
- У зрілому віці й особливо похилому ваші потреби в калоріях зазвичай знижуються з кожним десятиліттям. Частково це пов’язано з тим, що з віком ви втрачаєте м’язи і набираєте жир. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, така зміна складу тіла може знизити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
- Крім того, з віком активність часто знижується через такі фактори, як травми або інші фізичні обмеження. Це ще більше знижує витрату калорій. Оскільки ви спалюєте менше калорій, вашому організму потрібно менше калорій для підтримки метаболізму.
Поради щодо зміни раціону з віком:
- Здорове харчування розвивається на кожному етапі життя. У молодості основна увага приділяється зростанню, а в зрілому віці і далі – профілактиці хронічних захворювань.
- З віком увага до потреб у калоріях стає менш важливою. Натомість слід зосередитися на вживанні різноманітних продуктів із високим вмістом поживних речовин, які підтримують здоров’я кісток та органів.
- У декого з віком знижується апетит. Це може призвести до зменшення кількості споживаних калорій на день і ускладнити отримання достатньої кількості необхідних вітамінів, мінералів, білка і клітковини.
- У більш зрілому віці для підтримання загального здоров’я ще важливіше додавати білок до кожного прийому їжі та якомога частіше їсти фрукти й овочі.
Якщо вам цікаво, як підрахувати макроси, щоб схуднути, переходьте сюди. Тут ми також пояснювали, що це взагалі таке.