Втрата ваги – це нейтральний термін, який перетворився на щось, що позначає хороший або бажаний результат. Однак це не завжди так. Нове дослідження, опубліковане в журналі Journal of Gerontology: Medical Sciences, з’ясувалося, що жінки, які підтримують свою вагу стабільною в процесі старіння, мають більше шансів досягти виняткового довголіття (тобто дожити до 90 років).
WomanEL пропонує зануритися в це дослідження і проаналізувати, як має змінитися ваша вага (і метаболічні цілі) з віком.
Що вимірювалося в дослідженні
Дослідники спостерігали за 54 437 жінками (учасницями програми Women’s Health Initiative) у віці від 61 до 71 року протягом 10 років. Вони вивчали зв’язок між втратою ваги та ймовірністю досягнення віку 90, 95 і 100 років. Втрата ваги визначалася як зниження на 5% і більше від ваги людини на початку дослідження.
Крім того, дослідники хотіли з’ясувати, чи є різниця між тими, хто говорив, що навмисно намагається схуднути, і тими, хто говорив, що схуднення було ненавмисним. Вагу вимірювали на початку дослідження, а потім через три і десять років.
Ось що показали результати
Загалом 56% жінок до кінця дослідження досягли віку не менше 90 років. У тих, хто підтримував стабільну вагу, ймовірність дожити до 90-100 років була в 1,2-2 рази вищою.
Протягом трьох років жінки, які схудли з будь-якої причини, мали на 33% менше шансів дожити до 90 років (для 95 і 100 років ці шанси дещо змінилися і становили 35% і 38%). Жінки, у яких протягом цих трьох років відбувалася ненавмисна втрата ваги, шанси дожити до 90 років були на 51% нижчими.
Загальний висновок цього дослідження полягає в тому, що підтримка постійної, стабільної ваги допомагає виграти в грі на довголіття.
Це дослідження проливає світло на проблему ваги і старіння
З’ясувати, яка вага (або тенденція зміни ваги) є ідеальною для того, щоб прожити максимально довге і здорове життя, досить складно. Відомо, що надмірна вага, особливо надлишковий жир, є фактором ризику розвитку багатьох захворювань, які можуть скоротити тривалість життя.
Тому зниження ваги, навіть на пізніх етапах життя, може бути корисним, якщо його проводять спільно з медичним працівником для людей з індексом маси тіла понад 30 (що класифікується як ожиріння).
У систематичному огляді та мета-аналізі, опублікованому в журналі BMJ у 2017 році, проведено оцінку 54 рандомізованих контрольованих досліджень, які вивчали вплив дієтичних втручань, спрямованих на зниження ваги, на ризик смерті у людей з ІМТ 30 і більше.
Результати показали, що заходи зі зниження маси тіла знижують ризик смертності від усіх причин на 18%.
Залежно від ваги людини та заходів, яких вона вживає для її зниження, здорове стійке зниження ваги може бути доцільним для деяких людей, старших за 60 років. Але для отримання індивідуальних рекомендацій проконсультуйтеся з медичним працівником.
Чому ненавмисна втрата ваги з віком небезпечна?
Хоча ненавмисна втрата ваги з віком є досить поширеним явищем, вона може бути ознакою того, що щось не так.
Ліки та зміни смакових рецепторів можуть знижувати апетит і споживання їжі. Психологічні зміни, такі як депресія, тривожність і недоумство, також можуть вплинути на кількість споживаної їжі.
Це також може бути наслідком хронічного захворювання або недіагностованої хвороби. Якщо ви помітили ненавмисну втрату ваги (у будь-якому віці), що становить 4-5% від маси тіла протягом року, про це слід поговорити з надійним медичним працівником.
Втрата м’язової маси часто супроводжується старінням, хоча її і можна зменшити, але разом із нею йде і хороша, худа маса тіла. Недостатня м’язова маса може збільшити ризик крихкості кісток, падінь і призвести до подальших переломів.
Підтримка здорового рівня м’язової маси – найважливіший компонент довголіття, якості життя і незалежності.
Оптимізація ваги та метаболічного здоров’я до 40-50 років
Якщо ви прагнете довголіття, то найкраще якомога раніше вжити заходів щодо оптимізації ваги та метаболічного здоров’я (включно зі складом тіла, рівнем цукру в крові, холестерину тощо).
Менопауза – чудовий час для переоцінки та зміни способу життя, який допоможе вам у наступні десятиліття. Адже в цей період часто змінюється обмін речовин – гормональні зміни (особливо різке зниження рівня естрогенів) зазвичай призводять до накопичення ваги (і жиру).
Якщо ви зможете ефективно подолати цей перехідний період за допомогою харчування, фізичних вправ, сну, добавок, що підтримують обмін речовин, і управління стресом, то ці звички, найімовірніше, приноситимуть вам користь і в наступні роки постменопаузи.
Незважаючи на те, що вам говорить наша культура, втрата ваги не є універсальним позитивним явищем. Якщо ви втрачаєте її з невідомої причини, то вам варто обговорити це з вашим лікарем. Усуньте ці причини, зміцніть здоров’я, займайтеся спортом і уникайте екстремальних дієт! Нехай ваша вага буде стабільною – і тоді ви без проблем проживете довге життя.
Хоча є багато хороших дієт, намагайтеся уникати тих, які орієнтовані на один продукт або напій. Ось чому вони шкідливі.