Дієту часто називають ключем до того, щоб зміцнити здоров’я і мати кращий вигляд (за рахунок схуднення). Від кето до інтервального голодування і веганства, передбачувані переваги – і недоліки – варіюються залежно від плану.
На жаль, ці переваги не завжди помітні одразу, а необхідна наполеглива робота і наполегливість можуть стати перешкодою для багатьох. Хочете мати більш реальне уявлення про те, що відбувається з тілом після початку дієти? WomanEL розповість вам про це. Можливо, дізнавшись про них, у вас буде більше мотивації не кидати нову дієту.
Чому важливо набратися терпіння
Якщо ви почнете їсти здорові продукти і скоротите цукор та інші прості вуглеводи, то у вас відразу підвищиться енергія. Однак не всі переваги будуть одразу помітні. Для того, щоб ваше тіло й організм змінилися, може знадобитися час.
Як довго? Усе залежить від вашої дієти і цілей у сфері здоров’я. Наприклад, дослідження 2011 року, опубліковане в журналі Diabetologia, показало, що на діабет 2 типу можна вплинути протягом восьми тижнів після переходу на низькокалорійну дієту. Що стосується дієти для здоров’я серця, для отримання результатів клінічних аналізів часто потрібно від трьох тижнів до трьох місяців.
Якщо ви прагнете схуднути, то потрібно розуміти, що немає двох однакових організмів. Хтось швидко помічає перетворення, а іншим потрібні тижні для змін. На думку Клівлендської клініки, головне правило – щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій. Тоді ваш організм використовуватиме накопичений жир як паливо, виводячи його через піт, сечу та CO2.
Тобто не варто засмучуватися. Якщо ви не бачите зовнішніх змін, це не означає, що нічого не відбувається всередині.
Початок нової дієти не завжди легкий для вашого тіла
Нова, здоровіша дієта може поліпшити роботу кишківника, мозкову діяльність, здоров’я серця та інші функції організму, але це не означає, що ви одразу ж почуватиметеся краще.
Вас може вразити деякі побічні симптоми – здуття живота, газоутворення і розлад шлунка. Це трапляється не так уже й рідко під час переходу на здорове харчування. Ваш організм перебудовується і звикає до нових продуктів.
Ще одна поширена проблема: тяга до їжі. Відмова від цукровмісних і висококалорійних продуктів на початку нової дієти може призвести до того, що ці продукти здаватимуться ще смачнішими, ніж зазвичай. Наприклад, ви відмовилися від цукерок. Згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі Appetite, ви можете відчувати симптоми відміни, включно з дратівливістю і втомою, коли перестаєте їх їсти.
Ще раз: всі ці побічні ефекти абсолютно нормальні та тимчасові. Вони минуть.
Як зрозуміти, що дієта занадто жорстка? Ваш організм реагує судомами і болями, запамороченням, проблемами з кишківником, сухістю в роті або випаданням волосся. Усе це вказує на те, що ви обрали план харчування, який позбавляє ваш організм необхідних поживних речовин або провокує швидке схуднення, яке може призвести до небезпечних наслідків. Не ризикуйте здоров’ям.
Їсти в нічний час можна! Головне – знати, які перекуси безпечні. Звіртеся з нашим списком корисних закусок.