Ви думаєте, що тільки біг або фітнес допомагають позбутися калорій? Подумайте ще раз. Що ж швидко спалює калорії? Деякі повсякденні – і навіть дивні – заняття можуть спалювати енергію не гірше тренажерного залу.
WomanEL перелічить вам їх, щоб ви могли використовувати ці речі і заняття в своїх цілях.
Що таке калорії?
Калорія – це одиниця вимірювання кількості теплової енергії. Термін вперше був використаний шведським фізиком Йоганом Вільке. У фізичному сенсі калорія являє собою кількість енергії, необхідну для нагрівання 1 грама води на 1 градус Цельсія при нормальному атмосферному тиску.
У сучасному світі калорії широко використовуються для оцінки енергетичної цінності продуктів харчування. При цьому в дієтології частіше застосовується більша одиниця – кілокалорія (ккал), що дорівнює 1000 калорій.
Що швидко спалює калорії: дивні фактори, про які ви не знали
Коли ви думаєте про спалювання калорій, ви можете уявити собі інтенсивне тренування, але калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, насправді становлять лише невелику частину ваших загальних щоденних енерговитрат, тобто кількості калорій, які ви спалюєте за 24 години.
Бачте, незалежно від того, спите ви чи біжите марафон, ваше тіло завжди наполегливо працює, підтримуючи функціонування ваших систем і забезпечуючи необхідною енергією ваші робочі системи та м’язи. Насправді, енергія, яку ваше тіло витрачає лише на дихання, підтримку серцебиття, клітинний обмін і підтримку роботи мозку, є досить значною.
Як зазначає Verywell Fit, ви збільшуєте свій основний метаболізм (калорії, які ви спалюєте в стані спокою) за допомогою неспортивних видів діяльності, таких як метушіння, перетравлювання та засвоєння їжі і, звичайно, відвідування спортзалу, щоб попотіти.
Тож якщо ви хочете збільшити щоденне спалювання калорій, інтенсифікація тренувань, безсумнівно, дасть свої плоди, але не варто нехтувати іншими способами прискорити спалювання калорій.
Зверніть увагу на ці дивовижні та незвичайні речі, які допомагають спалювати калорії:
- Вправи в спекотну погоду спалюють калорії.
- Тремтіння не приносить задоволення, але спалює калорії.
- Вживання холодної води спалює більше калорій, ніж вживання води кімнатної температури.
- Сон може призвести до спалювання калорій.
- Метушливість і постійні рухи – чудовий спосіб спалити калорії.
- Сміятися, спалюючи калорії, насправді можливо.
- Прибирання будинку спалює більше калорій, ніж ви могли б очікувати.
- Вправи на піску допоможуть вам спалити більше калорій.
- Донорство крові спалює значну кількість калорій.
- Грудне вигодовування – це неймовірний спосіб спалювання калорій.
Чи так важливо знати про калорії для схуднення?
Калорії відіграють важливу роль у процесі схуднення, але їх значення не варто переоцінювати. Давайте розберемося, наскільки важливий підрахунок калорій для зниження ваги.
Основний принцип схуднення дійсно базується на створенні дефіциту калорій – споживати менше енергії, ніж витрачати. Однак сам по собі підрахунок калорій не є єдиною і обов’язковою умовою для зниження ваги.
Чому не варто зациклюватися на підрахунку калорій:
- Точний підрахунок практично неможливий через безліч змінних;
- Надмірний контроль може призвести до психологічного дискомфорту;
- Існує ризик розвитку розладів харчової поведінки;
- Організм кожної людини індивідуальний.
Деякі люди сідають на кавунову дієту, щоб схуднути. Але що це таке і що на ній їдять, крім кавуна?