Сколько воды пить для похудения: названо точное количество для ваших целей

Мы также перечислим преимущества потребления воды для вашей фигуры. Ми також перерахуємо переваги споживання води для вашої фігури.
Скільки води пити для схуднення: названо точну кількість для ваших цілей
Чи допомагає вода скинути зайву вагу, Джерело: freepik.com

Если вы пытаетесь похудеть, внесение простых изменений в свой образ жизни, например, длительные прогулки на свежем воздухе, снижение уровня стресса и употребление большего количества воды, может показаться наименее сложным и, возможно, наиболее устойчивым способом действий. Но может ли увеличение потребления H2O действительно помочь вам в достижении ваших целей? И если да, то сколько воды пить для похудения?

WomanEL собрал для вас советы профессионалов в области питания, которые объяснили, что нужно делать для сброса лишнего веса.

Почему вода важна?

Во-первых, ежедневное употребление рекомендованного количества жидкости – будь то чистая вода, травяной чай, кофе, смузи или супы и йогурт (да, жидкие продукты учитываются) – помогает поддерживать бесперебойную работу вашего тела, как говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук.

Жидкости играют роль в определённых метаболических процессах, таких как переваривание углеводов, жиров и белков, а также расщепление витаминов, которые вы едите, в форму, которая может усваиваться и использоваться вашим организмом. Кроме того, исследования показывают, что поддержание гидратации помогает вашему организму удалять отходы (посредством потоотделения, мочеиспускания и дефекации), снижает риск образования камней в почках и облегчает сухость кожи. Об этом напоминает Дженнифер МакДэниел, магистр медицинских наук и зарегистрированный диетолог.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

Действительно ли так важна вода для похудения? Вот несколько подтверждённых наукой преимуществ:

  • Это может сократить потребление продуктов, богатых углеводами. Конечно, углеводы – это хорошо. Но избыток глюкозы сохраняется в печени, мышцах и других клетках для последующего использования или превращается в жир. Соблюдение рекомендуемого количества жидкости каждый день может ограничить бессмысленные перекусы продуктами с высоким содержанием углеводов и недостатком клетчатки, но на мгновение придающими энергию.
  • Это может заставить вас чувствовать себя сытым перед едой. В итоге вы будете потреблять меньше калорий во время приёма пищи (так как в целом будете хотеть есть меньше).
  • Это может немного улучшить ваш метаболизм.

Сколько воды пить для похудения

Сколько воды пить для похудения: названо точное количество для ваших целей
Как пить воду, чтобы похудеть, Источник: freepik.com

Знайте, что не существует единой рекомендации по использованию жидкости для похудения. Исследования, показывающие связь между потреблением H2O перед едой и потреблением пищи во время приёма пищи, включали употребление 500 миллилитров воды. А исследование, проведённое в 2008 году среди 173 женщин с избыточным весом в пременопаузе, которые следовали различным популярным диетам для похудения, показало, что увеличение потребления воды с менее чем 1 литра в день до более 1 литра было связано со снижением веса на 2,2 кг в течение года.

Тем не менее, 1 л воды, вероятно, недостаточно для поддержания адекватного увлажнения вашего тела. Разделите свой вес на 30, чтобы узнать, какое количество жидкости вам нужно выпивать в литрах. Вам нужно будет пить дополнительные 470 мл на каждые 450 г пота, который вы теряете (после тренировки или во время похода в жаркий и влажный день).

Вывод

Питьевая вода и употребление жидкости потенциально могут способствовать снижению веса, либо за счёт сдерживания тяги к углеводам или сахару, усиления чувства сытости или ускорения метаболизма. Не существует одного волшебного ответа на вопрос: «Сколько воды пить для похудения?». Однако считается, что нужно разделить свой вес на 30, и пить это количество воды в литрах.

Помните, что вода не является эликсиром для похудения. Поддержание гидратации следует рассматривать просто как один из компонентов целостной стратегии достижения ваших целей в области здоровья.

Некоторые считают сахар злом. Но правда ли вы похудеете, если не будет его есть? Вот ответ на этот вопрос.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Скільки води пити для схуднення: названо точну кількість для ваших цілей

Мы также перечислим преимущества потребления воды для вашей фигуры. Ми також перерахуємо переваги споживання води для вашої фігури.
Скільки води пити для схуднення: названо точну кількість для ваших цілей
Чи допомагає вода скинути зайву вагу, Джерело: freepik.com

Якщо ви намагаєтеся схуднути, внесення простих змін до свого способу життя, наприклад, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, зниження рівня стресу та вживання більшої кількості води, може здатися найменш складним та, можливо, найстійкішим способом дій. Але чи може збільшення споживання H2O дійсно допомогти вам у досягненні ваших цілей? І якщо так, то скільки води пити для схуднення?

WomanEL зібрав для вас поради професіоналів у галузі харчування, які пояснили, що потрібно робити для скидання зайвої ваги.

Чому вода важлива?

По-перше, щоденне вживання рекомендованої кількості рідини – чи то чиста вода, трав’яний чай, кава, смузі, чи то супи та йогурт (так, рідкі продукти враховуються) – допомагає підтримувати безперебійну роботу вашого тіла, як каже Моллі Кімбалл, докторка медичних наук.

Рідини відіграють роль у певних метаболічних процесах, як-от перетравлення вуглеводів, жирів і білків, а також розщеплення вітамінів, які ви їсте, у форму, яка може засвоюватися і використовуватися вашим організмом. Крім того, дослідження показують, що підтримання гідратації допомагає вашому організму видаляти відходи (за допомогою потовиділення, сечовипускання і дефекації), знижує ризик утворення каменів у нирках і полегшує сухість шкіри. Про це нагадує Дженніфер МакДеніел, магісторка медичних наук і зареєстрована дієтолог.

Чи може питна вода допомогти вам схуднути?

Чи справді так важлива вода для схуднення? Ось кілька підтверджених наукою переваг:

  • Це може скоротити споживання продуктів, багатих на вуглеводи. Звичайно, вуглеводи – це добре. Але надлишок глюкози зберігається в печінці, м’язах та інших клітинах для подальшого використання або перетворюється на жир. Дотримання рекомендованої кількості рідини щодня може обмежити безглузді перекуси продуктами з високим вмістом вуглеводів і нестачею клітковини, які на мить надають енергію.
  • Це може змусити вас почуватися ситим перед їжею. У підсумку ви споживатимете менше калорій під час прийому їжі (оскільки загалом хотітимете їсти менше).
  • Це може трохи поліпшити ваш метаболізм.

Скільки води пити для схуднення

Скільки води пити для схуднення: названо точну кількість для ваших цілей
Як пити воду, щоб схуднути, Джерело: freepik.com

Знайте, що не існує єдиної рекомендації щодо використання рідини для схуднення. Дослідження, що показують зв’язок між споживанням H2O перед їжею та споживанням їжі під час прийому їжі, включали вживання 500 мілілітрів води. А дослідження, проведене в 2008 році серед 173 жінок із надмірною вагою в пременопаузі, які дотримувалися різних популярних дієт для схуднення, показало, що збільшення споживання води з менш ніж 1 літра на день до більш ніж 1 літра було пов’язане зі зниженням ваги на 2,2 кг протягом року.

Проте, 1 л води, ймовірно, недостатньо для підтримки адекватного зволоження вашого тіла. Розділіть свою вагу на 30, щоб дізнатися, яку кількість рідини вам потрібно випивати в літрах. Вам потрібно буде пити додаткові 470 мл на кожні 450 г поту, який ви втрачаєте (після тренування або під час походу в спекотний і вологий день).

Висновок

Питна вода і вживання рідини потенційно можуть сприяти зниженню ваги, або за рахунок стримування тяги до вуглеводів або цукру, посилення почуття ситості або прискорення метаболізму. Не існує однієї чарівної відповіді на запитання: «Скільки води пити для схуднення?». Однак вважається, що потрібно розділити свою вагу на 30, і пити цю кількість води в літрах.

Пам’ятайте, що вода не є еліксиром для схуднення. Підтримку гідратації слід розглядати просто як один із компонентів цілісної стратегії досягнення ваших цілей у сфері здоров’я.

Дехто вважає цукор злом. Але чи справді ви схуднете, якщо не будете його їсти? Ось відповідь на це запитання.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version