Щоб успішно підготуватися до літа, спеціалісти радять не поспішати зі зниженням ваги вже у січні. Оптимальна стратегія — зберегти поточну форму взимку та перейти до активного схуднення з лютого, передає WomanEL.
За словами фахівців, зимовий період варто розглядати як етап підготовки організму, а не час для суворих дієт. У січні головними завданнями є адаптація до принципів здорового харчування, прийом вітаміну D, підвищення щоденної рухової активності та контроль ваги без різких обмежень.
У лютому та березні можна поступово зменшувати калорійність раціону: скорочувати прості вуглеводи, збільшувати частку білка та активніше тренуватися. За відсутності протипоказань допускається періодичне голодування, зокрема за схемою 16/8. Важливо підтримувати достатнє споживання води та замінювати традиційні десерти кориснішими альтернативами — печеними яблуками з корицею, сирними запіканками чи фруктовими желе.
Квітень і травень — етап «шліфування» фігури та закріплення результату. У цей період рекомендовано збільшити кількість овочів і зелені в раціоні та скоригувати тренувальний план відповідно до нових цілей.
Такий поетапний підхід дозволяє уникнути виснаження від жорстких дієт, зберегти енергію та зробити процес схуднення більш природним і ефективним.