Виявляється, щоденний підйом сходами може знизити ризик таких захворювань, як хвороби серця, інсульт і діабет 2 типу. Доведено, що навіть короткі підйоми сходами підвищують енергію та знімають напругу.
Але, звичайно, не для всіх це підходяще тренування. Для когось воно може бути надто напруженим. На щастя, сьогодні ця вправа стала більш доступною і простою, ніж будь-коли, завдяки спеціальним тренажерам, в яких можна налаштувати рівень інтенсивності. WomanEL хоче розповісти вам про них докладніше.
Що таке сходи-степер?
Це – тренажер, який безперервно тренує нижню частину тіла і м’язи кора, полегшуючи крокові рухи, що чергуються. Більшість із них пропонують різні рівні опору, щоб ви могли збільшувати чи зменшувати інтенсивність тренування.
Деякі тренажери вимагають, щоб ви піднімали ноги на платформу, що імітує традиційні сходи, в той час як інші дозволяють вашим ногам залишатися на педалях, що рухаються. Деякі з них включають стрічки опору для додаткового тренування верхньої частини тіла, в той час як інші мають рукоятку для підтримки стійкості.
Які переваги сходів-степерів?
- Використання степера корисне для тренування серцево-судинної системи.
- Тренування зі степером імітує випади, які зміцнюють сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси, а також збільшують силу кору.
- Ви можете контролювати інтенсивність тренування залежно від ваших індивідуальних потреб та поточного рівня сили.
- Це відмінний вид тренування для схуднення, а також для тих, хто шукає щадний варіант тренування, що знижує навантаження на суглоби.
Застереження
Експерти рекомендують людям з уже існуючими проблемами з колінами уникати цього тренування, оскільки воно може посилити біль у коліні. Крім того, люди з проблемами зі здоров’ям, такими як проблеми з серцем, завжди повинні отримувати дозвіл від свого лікаря, перш ніж додавати тренування на степері в свій розпорядок дня.
Хочете назавжди позбутися болю в попереку? Тоді обов’язково включіть це тренування до свого розпорядку дня.