Коли ви тільки починаєте бігати, ви, ймовірно, передчуваєте всі переваги бігу для здоров’я, починаючи з поліпшення сну, роботи серця і закінчуючи улюбленим «кайфом бігуна». Водночас ви, ймовірно, готові зіткнутися з деякими не дуже приємними побічними ефектами. І деякі з них дивують. Наприклад, чому сверблять ноги під час бігу? Який би дивний і неприємний вигляд не мав так званий «свербіж бігуна», на щастя, він абсолютно нешкідливий. Але що стоїть за цим дивним явищем і чи можете ви що-небудь із ним зробити?
WomanEL розповість вам, що відомо про нього, які його причини і як запобігти симптому в майбутньому.
Що таке свербіж бігуна?
Найкласичніший випадок свербежу в бігунів – це те, на що він схожий: свербіж або поколювання, що виникають під час кардіотренування, наприклад бігу. Зазвичай це просто відчуття на шкірі – як правило, на ногах, але може бути і на тулубі або руках – без будь-яких видимих симптомів. Однак іноді проблема також супроводжується плямистістю шкіри або легкою кропив’янкою. Хоча експерти кажуть, що кропив’янка зустрічається рідше, і про неї варто запитати в лікаря.
Хоча свербіж бігуна найчастіше асоціюється з бігунами, насправді його може викликати будь-який вид активності на витривалість. «Біг – найкласичніший приклад, тому що ваша кров перекачується на постійному рівні протягом тривалого періоду часу», – каже фізіотерапевт Ден Гінадер. Але все, що подібним чином змушує ваше серце працювати – чи то велосипедне тренування, чи то складний похід, – може викликати свербіж».
Найбільше від нього страждають люди, які тільки починають займатися кардіо.
Чому сверблять ноги та інші частини тіла під час бігу?
У більшості випадків свербіж під час бігу виникає через те, що ваші нерви стимулюються новим і незвичним способом. Коли ви починаєте бігати, ваші капіляри (вони ж крихітні кровоносні судини) розширюються, щоб доставити додатковий кисень до м’язів, що працюють. Коли ці капіляри починають наповнюватися кров’ю, вони можуть розширитися настільки, що тиснуть на прилеглі нервові закінчення. «Це і викликає свербіж», – пояснює дерматологиня Асмі Беррі.
Свербіж у бігунів також може бути пов’язаний з тим, що аеробні вправи викликають гістамінову реакцію, додає Беррі. Гістамін відомий як «хімічна речовина свербежу» нашого організму, оскільки він може бути основним фактором, що спричиняє свербіж шкіри, такий як кропив’янка, екзема та шкірна алергія. І хоча гістамінова реакція, що викликається фізичними вправами і проявляється у вигляді свербежу у бігунів, «точно не є алергією», каже Беррі, «для деяких людей вона може відчуватися майже як алергія».
З іншого боку, якщо ви дійсно бачите кропив’янку і плямистість, це може бути сигналом справжньої алергічної реакції – або на піт, або на пилок, що літає в повітрі, де ви бігаєте, каже Гінадер.
В інших випадках причини свербежу дуже прості. Гінадер каже, що іноді це просто ділянка сухої шкіри, яка подразнюється від вашого поту або одягу, що треться об неї. «Піт може змішуватися з такими речовинами на шкірі, як лосьйон або мийний засіб, і призводити до подразнення, особливо в місцях тертя з одягом», – додає фармацевт Брендон Велч. «Перепади температури, наприклад, біг на холодному повітрі або раптове потепління, також можуть сплутати ваші нерви».
Чому сверблять саме ноги під час бігу
Ноги – найпоширеніша частина тіла, яка починає свербіти під час бігу. І причина цього доволі проста. Під час бігу саме там м’язи працюють найбільше.
«М’язи відчувають кисневе голодування. Тому кровотік у цих областях посилюється», – пояснює Беррі. «Це означає, що капіляри наповнюються найбільшою кількістю крові і, швидше за все, почнуть лоскотати нервові закінчення».
Як лікувати свербіж у бігунів
На жаль, якщо свербіж у бігуна з’явився під час тренування, ви мало що можете з цим вдіяти. Велч каже, що найкраще просто сповільнитися на секунду, щоб дати організму час перебудуватися. «Швидка зміна кровотоку зазвичай є пусковим механізмом. І іноді просте уповільнення бігу може допомогти заспокоїтися», – каже він.
Тим часом нагадайте собі, що свербіж не завдасть вам шкоди. Він просто викликаний тим, що додатковий приплив крові б’є по нервах незвичним чином. «Дуже часто свербіж може бути інтерпретований мозком як щось чужорідне, і вам потрібно прибрати це з тіла», – каже Гінадер. «Але якщо ви скажете своєму мозку, що це всього лише природна реакція і це відбувається через приплив крові, то вже одне це може зменшити відчуття свербежу».
Крім того, якщо ви вважаєте, що сухість шкіри може зіграти свою роль, випийте трохи води (що, будемо чесні, ніколи не завадить). За словами Беррі, гарне зволоження може допомогти заспокоїти симптоми, оскільки суха шкіра схильна до посилення свербежу. Вона також рекомендує зволожувати шкіру безпосередньо за допомогою зволожувального крему, якщо у вас є доступ до нього після тренування.
Деякі люди кажуть, що біг дуже шкідливий для колін. Але чи так це? Пропонуємо з’ясувати просто зараз.