Уявіть собі: ви закінчуєте тренування і відразу починаєте виконувати інші справи: їхати додому, готувати вечерю, бігти в офіс – що завгодно. Минає кілька годин, і ви це усвідомлюєте, на вашій шкірі з’являється прищ. Це прикро поширене явище для багатьох з нас – але чи дійсно самі вправи викликають прищі? А хтось, навпаки, запевняє, що вони корисні для шкіри. Чи допомагають вправи позбутися прищів чи ні?
WomanEL пропонує заглибитися в це питання. Читайте також наші найкращі поради щодо захисту здоров’я шкіри під час тренування і після нього.
Чи допомагають вправи позбутися прищів?
Кожна людина індивідуальна, і вплив тренувань на акне буде різним у різних людей. Але загалом, регулярні фізичні вправи допомагають шкірі декількома способами.
- Зменшує запалення. Дослідження показують, що тренування спеціально виробляють протизапальні білки, звані цитокінами, які допомагають зменшити запалення. Акне – це хронічний запальний стан.
- Покращує кровообіг. Збільшення кровотоку доставляє більше кисню до клітин шкіри і допомагає виводити відходи.
- Зменшує рівень кортизолу. Це добре для вашої шкіри, тому що гормони стресу, такі як кортизол, можуть спровокувати або погіршити висипання, особливо гормонально-пов’язані прищі.
- Це покращує сон. Поліпшення сну призводить до загального відновлення шкіри і зменшує висипання, пов’язані зі стресом.
- Це також регулює інші гормони. Тому, займаючись спортом, ви можете допомогти запобігти спалахам інсуліну та андрогенів, що викликають прищі.
Чи можуть тренування призвести до появи прищів?
Очевидно, що фізичні вправи допомагають поліпшити стан шкіри при акне декількома способами. Однак тренування можуть створити певні умови, які можуть закупорювати пори і підвищувати ризик виникнення висипань, а саме: затримка поту, тісний одяг або недостатня гігієна після тренування.
Прищі, пов’язані з потом, технічно називаються фолікулітом, можуть утворюватися, коли піт змішується з жиром, бактеріями і відмерлими клітинами шкіри, особливо якщо залишається на шкірі занадто довго. Тісний спортивний одяг, такий як спортивні бюстгальтери, пов’язки для поту та шоломи, також може спричинити появу акне, відомого як «акне механіка», через тривале тертя під час тренувань.
Навіть у найвільнішому спортивному одязі піт, що залишається на шкірі після тренування, може спричинити появу акне (особливо якщо ви носите макіяж). Це стосується не тільки обличчя – занадто довго залишений на тілі спітнілий спортивний одяг може сприяти появі акне на спині та сідницях.
Якщо вам це знайомо, не панікуйте: немає необхідності відмовлятися від тренувань заради здоров’я шкіри. Акне викликає не фізичне навантаження, а те, як ви доглядаєте за шкірою до, під час і після тренування.
Як захистити шкіру до, під час і після тренування
Якщо ви помітили, що фізичні вправи подразнюють акне або призводять до появи небажаних прищів, є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб захистити шкіру від висипань після тренування:
- Уникайте дотиків до обличчя під час тренувань, щоб зменшити поширення бактерій.
- Носіть чистий одяг для тренувань, бажано з дихаючих матеріалів, що відводять вологу. По можливості намагайтеся уникати важких або щільних тканин, які можуть утримувати тепло і піт.
- Прийміть душ якомога швидше після тренування. Якщо неможливо помитися відразу після тренування, антимікробні серветки для очищення можуть стати у нагоді.
- Будьте обережні під час очищення. Надмірне відлущування або використання агресивних засобів для вмивання обличчя може порушити захисний бар’єр шкіри і мати зворотний ефект. Натомість рекомендується використовувати м’які засоби для очищення з такими інгредієнтами, як саліцилова кислота або бензоїл пероксид, які допомагають зменшити кількість бактерій і запалення, особливо якщо ви вже відчуваєте, що з’являється прищ.
- Використовуйте сонцезахисні засоби або зволожувальні креми, які не закупорюють пори, особливо під час активного відпочинку на свіжому повітрі.
- Перед використанням протріть тренажери, а в разі сумнівів покладіть чистий рушник як фізичний бар’єр, якщо це необхідно.
Хочете бути молодою і здоровою? Дізнайтеся, які тренування, згідно з дослідженнями, допоможуть вам у цьому.