Підніміть руки, якщо у вас похмілля після вечірки. Грудневі будні, як правило, хаотичні в найкращому сенсі цього слова. Але вони можуть позначитися на нашому рівні енергії та фізичному самопочутті. І часто перше, що страждає, – це режим тренувань. Ви можете поставити собі питання, чи можна займатися спортом при похміллі? І чи потрібно вам це зараз?
Хоча, ваше тіло кричить «ні, хочу поспати», воно помиляється. WomanEL розповість, чому це насправді найкраще, що ви можете зробити під час похмілля.
Як зрозуміти, що у вас похмілля
Похмілля – це неприємні симптоми, що виникають у людини після вживання занадто великої кількості алкоголю.
Симптоми можуть включати в себе:
- Головний біль і запаморочення.
- Нудота.
- Втома.
- Чутливість до світла і звуку.
- Прискорене серцебиття.
- Депресія, занепокоєння та дратівливість.
Чи можна займатися спортом при похміллі: можна, але обережно
Фізичні вправи можуть посилити похмілля, особливо якщо ви багато випили і ще не почали відновлювати сили. Крім того, це може спричинити й інші проблеми зі здоров’ям.
- Зневоднення. Алкоголь є сечогінним засобом, тобто змушує організм втрачати більше води (через сечу та піт), ніж він приймає. Саме це часто є причиною багатьох симптомів похмілля, включно із сухістю в роті, головним болем і нудотою. Фізичні вправи та потовиділення можуть ще більше зневоднити вас.
- Незграбність. У стані похмілля у вас може порушитися координація рухів, і ви можете отримати травму.
- Туман у мозку. Одним із побічних ефектів надмірного вживання алкоголю є туман у мозку або нездатність зосередитися. Якщо ви піднімаєте важкі речі або робите кардіо на тренажері, ви можете поранити себе або когось ще просто тому, що вам важко бути уважним.
- Дискомфорт і стрес. Занадто багато випивки створює стрес для організму, а це може ускладнити все, особливо фізичні вправи. Якщо у вас похмілля, вашому організму потрібен час, щоб зцілитися, відновити сили.
А ви знали, що є найкращий день тижня для занять спортом? Ніколи не пропускайте тренування під час нього.
Чому легка прогулянка може полегшити симптоми похмілля
Те, що ми говорили вище, не означає, що ви взагалі повинні відмовитися від спорту під час похмілля. Якщо симптоми похмілля відносно легкі, легке тренування може допомогти вам відновитися. Рух допоможе зняти стрес, посилити кровотік, випустити ендорфіни та розслабити напружені м’язи й суглоби. Зрештою, фізичні вправи виділяють хімічні речовини і гормони, що підвищують настрій і енергію.
Пам’ятайте, що тренування не допоможе організму швидше метаболізувати алкоголь. Будь-яка користь від вправ пов’язана з полегшенням симптомів, а не з «лікуванням» похмілля.
Замість інтенсивних тренувань обирайте легші заняття, як-от легка розтяжка, ходьба, йога або підняття невеликих важких предметів. Ви також можете прогулятися на свіжому повітрі й отримати заряд вітаміну D від сонячних променів. Усе це допоможе вам прискорити відновлення організму.
Хочете займатися спортом без шкоди для рівня стресу? Це можливо! Ось що вам потрібно зробити.