Завдяки TikTok, несерйозним блогам про здоров’я та вдячним промовам вашої токсичної тітки, чутки про те, що протизаплідні засоби впливають на вашу спортивну форму, занадто довго поширювалися всюди. Ми розуміємо, чому це збиває з пантелику. Гормональні методи контрацепції, такі як протизаплідні таблетки, змінюють гормональний фон. Але чи впливає контрацепція на результативність тренувань насправді?
WomanEL розповість все, що відомо і що невідомо про вплив протизаплідних засобів на ваші тренування.
Чи впливає контрацепція на результативність тренувань?
Найчастіше використовуються оральні контрацептиви. Ці препарати містять синтетичні гормони і, як правило, діють шляхом «посилання сигналу в мозок, щоб він давав команду організму не виділяти яйцеклітину», – пояснює докторка Бейлі МакЛаган. «Мета полягає в тому, щоб запобігти овуляції і, таким чином, виключити можливість завагітніти».
Вони можуть викликати ряд побічних ефектів. А ті можуть побічно впливати на працездатність, таких як зміни настрою, кров’янисті виділення, спазми, нудота або головні болі. Незважаючи на те, що ці побічні ефекти можливі, важливо відзначити, що не всі їх відчувають, зазначає МакЛаган.
Крім побічних ефектів, «неясно, який вплив, якщо він взагалі є, мають контрацептиви на тренування», – каже МакЛаган. «Це пов’язано з тим, що існує так багато видів, які часто не реєструються в дослідженнях, а також з тим, що в дослідженнях часто не проводиться розрізнення між користувачами контрацептивів і тими, хто їх не використовує».
Чи впливає контрацепція на результативність тренувань: дослідження
В одному дослідженні 2022 року вивчався вплив гормональних оральних контрацептивів на результати силових тренувань, включаючи товщину м’язів, розмір м’язових волокон і склад протягом 12-тижневого періоду. Вони виявили, що фактори були схожими у жінок, які приймали оральні контрацептиви, і у тих, хто їх не приймав, каже гінекологиня Джессіка Шепард.
В іншому дослідженні були вивчені фактори, що впливають на результативність тренувань, такі як навантаження, втома, час виконання, середня пікова потужність, швидкість виробництва і максимальне споживання кисню у користувачів і не користувачів оральних контрацептивів. Дослідження показало незначне зниження факторів результативності у тих, хто використовує оральні контрацептиви. «Важливо пам’ятати, що на результативність впливає багато факторів. Тому незначне зниження не означає перевагу одного над іншим», – каже МакЛаган.
У деяких дослідженнях вивчався вплив гормональних протизаплідних засобів на VO2 max. Нагадаємо, це – показник кількості кисню, що споживається під час тренування, каже докторка Шепард. Коли VO2 max високий, це означає, що ваш організм більш ефективно доставляє кисень до м’язів. Одне з досліджень показало, що використання оральних контрацептивів може знижувати VO2 max.
Оральні контрацептиви – це не єдина форма контрацепції. Доктор Шепард каже, що гормональні ВМС показали деякі позитивні результати. В одному дослідженні було виявлено, що це найбільш добре переносимий контрацептив для жінок-спортсменок, які займаються витривалістю. Він також мав найвищий відсоток користувачів, які відзначили позитивний вплив на тренування і змагання.
«В цілому, необхідно провести більш якісні дослідження з проспективним рандомізованим дизайном. Це потрібно, щоб оцінити вплив всіх типів гормональних контрацептивів на спортивні результати у жінок», – каже докторка Шепард.
Що ми знаємо: необхідно провести набагато більше досліджень
Ваш досвід впливу контрацепції на тренування буде відрізнятися від досвіду інших людей. Тому вам, можливо, доведеться пройти через деяку серію проб і помилок, щоб визначити, що підходить саме вам. Якщо ви почали застосовувати новий метод контрацепції, ваш лікар може порекомендувати вам продовжити його застосування більш ніж на місяць. Це важливо, щоб подивитися, чи зникнуть потенційні симптоми.
Зрештою, вам не потрібно вибирати
Існує безліч причин для продовження прийому протизаплідних засобів, крім запобігання вагітності. І є безліч варіантів на вибір. Тому не бійтеся відстоювати свої інтереси, щоб знайти той варіант, який дасть вам найкращі результати у всіх аспектах вашого життя.
«Якщо певна форма контрацепції викликає у вас дискомфорт, можливо, вам потрібен інший склад гормонів, нижча доза або взагалі інший метод контрацепції», – каже МакЛаган. Підтримуйте відкритий діалог зі своїм лікарем і вносьте необхідні корективи, поки не знайдете підходящий для вас варіант.
А ви чули про так звані тексти на овуляцію? Дізнайтеся, чи дійсно вони працюють чи ні.