Крім підтримки здоров’я серця, довголіття, здоров’я мозку, настрою і багато чого іншого – не бракує причин, щоб робити більше кардіо. Незалежно від того, чи належите ви до табору «люблю» або «ненавиджу», кардіовправи можуть забезпечити коктейль з ендорфінів, що поліпшують настрій, і заряд енергії, який важко знайти в інших видах спорту. Щоб урізноманітнити тренування, можна використовувати тренажери. Але що краще: еліптичний тренажер (орбітрек) або бігова доріжка?
У цих двох тренажерів є деякі ключові відмінності, а також плюси і мінуси, які слід враховувати. WomanEL допоможе зрозуміти, який з них найкраще підходить вам.
Еліптичний тренажер чи бігова доріжка: як вибрати найкращий кардіотренажер
Еліптичні тренажери та бігові доріжки пропонують ефективні та безпечні форми кардіотренувань. Бігові доріжки, як правило, пропонують більшу різноманітність, але також можуть чинити сильніший вплив на суглоби. Еліптичні тренажери не чинять великого впливу, але пропонують меншу різноманітність видів тренувань, які ви можете виконувати на них.
«Головна відмінність між цими двома тренажерами – вплив на суглоби», – каже тренерка Моллі Міллінгтон. Бігова доріжка чинить більший вплив, тому якщо вам потрібні вправи з обтяженням або ви готуєтеся до певного виду бігу, бігова доріжка може підійти краще». Еліптичний тренажер забезпечує більшу підтримку суглобів, тому він може підійти, якщо ви тільки починаєте займатися або у вас є травми», – каже вона.
Перш ніж зануритися в усі ключові відмінності між орбітреками та біговими доріжками, вам варто розглянути кілька ключових факторів. Про що варто подумати: ваші цілі, загальні симпатії та антипатії, можливі обмеження або травми, а також те, наскільки різноманітними мають бути ваші тренування.
Ось що вам потрібно знати про еліптичні тренування
Еліптичні тренажери – це кардіотренажери, які вимагають від вас одночасного використання верхньої та нижньої частин тіла під час руху. Під час тренування на еліптичному тренажері ви тримаєтеся за руків’я руками, штовхаєте і тягнете верхню частину тіла, а ноги (ступні розташовані в педалях або підставках для ніг) одночасно штовхають і тягнуть. Еліптичний тренажер задіює все ваше тіло, оскільки верхня і нижня частини тіла забезпечують рух, тоді як ваше ядро допомагає стабілізувати вас під час руху.
Плюси тренувань на еліптичному тренажері:
- Тренування для всього тіла.
- Низьке ударне навантаження (чинить менший вплив на ваші суглоби).
- Зручність для новачків.
Мінуси тренувань на еліптичному тренажері
- Не так багато різноманітності.
- Повторювані рухи.
Що потрібно знати про тренування на біговій доріжці
Бігові доріжки – це перевірена і вірна класика, коли йдеться про кардіотренування. Бігові доріжки можуть мати моторизований або ручний привід, а також різнитися за площею, яку вони займають, і довжиною ременя. Не бракує варіантів, коли йдеться про пошук найкращої бігової доріжки. Характеристики бігових доріжок можуть відрізнятися залежно від типу тренажера, але загалом ви можете регулювати швидкість і кут нахилу, що означає, що на біговій доріжці можна виконувати будь-які вправи – від прогулянок до бігу та «піших прогулянок».
Плюси тренувань на біговій доріжці
- Універсальність: ходьба, біг, спринти, HIIT-тренування, інтервали…
- Підходить для всіх рівнів.
- Можливість налаштування.
- Допоможуть вам підготуватися до забігу.
Мінуси тренувань на біговій доріжці
- Велике навантаження на суглоби.
- Потрібен баланс/рівновага.
Еліптичний тренажер чи бігова доріжка: що краще для вас?
Бігові доріжки та еліптичні тренажери пропонують ефективні та безпечні кардіотренування. Вибір найбільш підходящого для вас варіанту залежить від ваших цілей, особистих уподобань та індивідуальних потреб. Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу, де можна випробувати і орбітрек, і бігову доріжку, подумайте, чи подобається вам ходьба або біг. Якщо так, то вам підійде бігова доріжка, особливо якщо ви любите займатися на свіжому повітрі і хочете мати можливість займатися в приміщенні. Якщо ви не впевнені у своїх уподобаннях, але знаєте, що ваш пріоритет – малотравматичне тренування для всього тіла, вам може підійти орбітрек.
Перш ніж зупинити свій вибір на одному тренажері, спробуйте обидва, щоб зрозуміти, який з них вам підходить. А якщо ви не можете визначитися, немає потреби обирати один із них. Обидва можна включити у фітнес-програму, і вам навіть сподобається різноманітність, яку обидва тренажери внесуть у ваш розпорядок дня.
Плато в тренуваннях трапляється практично з кожним. Ми розповідали, як його подолати і знову побачити прогрес.