Хоч би як переконували вас авторитети та бренди, ключ до гарного самопочуття доволі простий: їжте більше рослин, частіше займайтеся спортом, спіть і прокидайтеся в один і той самий час щодня. Однак зробити це насправді може бути неймовірно складно. У вас може не бути часу або грошей на відвідування спортзалу, ви можете працювати допізна або вам заважають маленькі діти.
Погодьтеся, що цілком можливо виділити на себе 15 хвилин часу. Можливо, вам здається, що цього часу недостатньо, щоб якось вплинути на здоров’я. Але це не так. WomanEL поділиться з вами простими ідеями, так званими велнес-перекусами, звичками, які за короткий проміжок часу поліпшать ваше самопочуття.
Спробуйте 10-хвилинний потік йоги вранці
Йога не обов’язково має бути довгою – достатньо 10-хвилинного заняття, щоб розбудити тіло і розум, зняти втому і змусити кров рухатися більш плавно. Під час виконання вправ йоги ви задіюєте все тіло, але при цьому постійно переходите з положення стоячи на підлогу і назад, а це дуже корисно для серця. Крім того, це підвищує гнучкість і рівновагу. Можливо, ви відчуєте легку задишку під час переходу з положення лежачи в положення стоячи, але це добре – що частіше ви це робите, то швидше адаптується ваш організм.
Покажіться сонечку
Доктор Ендрю Губерман давно виступає за те, щоб люди виходили на вулицю якомога раніше вранці. Під впливом природного світла ваш циркадний ритм відновлюється, що дає вам змогу бути енергійнішим протягом дня і виробляти більше мелатоніну для кращого сну.
Якщо у вас є всього 10 хвилин, встаньте вранці біля відчиненого вікна і насолодіться потоком світла. Не має значення, на вулиці хмарно чи ні – ви все одно отримаєте користь.
Прогуляйтеся кварталом
Ми постійно твердимо про користь ходьби, але наука говорить сама за себе: нове дослідження показало, що всього 2300 кроків на день достатньо, щоб почати отримувати користь для серця. Це займе близько 15 хвилин, які за потреби можна розбити на три п’ятихвилинні відрізки. Інше дослідження, проведене Кембриджським університетом, показало, що всього 11 хвилин бадьорої ходьби може бути достатньо для запобігання ранній смерті та захворюванням.
Принаймні, всі ми повинні виходити на прогулянку в обідню перерву. Дослідження показують, що така прогулянка робить нас щасливішими та продуктивнішими на роботі, тому вона має бути обов’язковою.
Спробуйте подрімати вдень
Короткий сон протягом дня приносить реальну користь. Деякі дослідження показали, що він може підвищити творчий потенціал і сприяє консолідації пам’яті, полегшуючи інтеграцію нещодавно отриманої інформації та сприяючи творчим осяянням. У результаті люди, які стратегічно включають сон у свій розпорядок дня, можуть відчути поліпшення творчого мислення, підвищення продуктивності та розумової активності.
Згідно зі статтею, опублікованою в Journal Of Sleep Research, найбільшу користь можна отримати, якщо дрімати не більше 10-20 хвилин. Якщо дрімати понад 30 хвилин, можна відчути себе більш млявим, оскільки ви поринете в повноцінний глибокий сон.
Виконайте цю 5-хвилинну медитацію
Медитувати і в найкращі часи непросто. Замість цього спробуйте цю дуже просту техніку медитації від докторки Зої Вільямс. Ви можете робити це де завгодно – у припаркованій машині, в метро, за робочим столом або сидячи на дивані.
Постарайтеся помітити:
- 5 речей, які ви бачите;
- 4 речі, які ви можете почути;
- 3 речі, які ви можете відчути (наприклад, пальці ніг у взутті, повітря, яке пестить шкіру);
- 2 запахи;
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак.
Прийміть холодний душ
Можливо, це не найпрактичніше рішення, якщо у вас справді є лише кілька хвилин, але немає нічого кращого, ніж порція холодної води. Голландське дослідження показало, що ті, хто протягом 90 днів приймав холодний душ тривалістю 30-90 секунд, хворіли на 29% рідше, ніж ті, хто приймав теплий душ.
Двох хвилин достатньо для того, щоб організм почав стимулювати кров’яні клітини, які борються з інфекцією, що дуже корисно з огляду на те, що ми перебуваємо на порозі сезону застуд і грипу.
Увімкніть улюблену музику
І нарешті, якщо у вас є всього кілька вільних хвилин, чому б не зануритися в музику? Дозволити музиці оволодіти вами – це не менш ефективний спосіб медитації, ніж будь-який інший, і він приносить величезну користь. Дослідження показали, що прослуховування музики може знизити кров’яний тиск і зменшити біль, а також поліпшити якість сну, пам’ять і настрій.
В одному з досліджень було встановлено, що під час прослуховування музики організм виділяє менше гормону стресу кортизолу, а в іншому – що прослуховування музики після стресової події допомагає нервовій системі швидше відновитися.
Готові збільшити активність? Ось потужні вправи, які додадуть вам енергії та зарядять бадьорістю на весь день.