Уже давно вважається, що ходьба – це той вид діяльності, який корисний для вас завжди і всюди. Але чи є правильний час для неї? Давайте дізнаємося думку експертів про те, який час доби кращий для ходьби.
WomanEL поділиться з вами нею, щоб ви отримали максимальну користь від прогулянок і цих простих тренувань.
Який час доби найкращий для ходьби: переваги та недоліки ранкової прогулянки
Вправи вранці допоможуть вам відчути себе більш енергійним, збільшуючи приплив крові та пробуджуючи нервову систему. Якщо ви звикнете займатися вранці, це може стати звичкою, оскільки ви починаєте кожен день однаково, створюючи рутину.
Якщо ви займаєтеся на свіжому повітрі, повітря вранці може бути більш прохолодним і менш забрудненим, що посилює позитивний ефект від перебування на зеленій території.
Алее безпека може стати проблемою, якщо вам потрібно пройтися до сходу сонця. Коли дні стають коротшими, рано вранці може бути занадто темно для безпечної прогулянки. Є й інші недоліки ранкових прогулянок.
За одну-три години до пробудження температура тіла стає найнижчою, що робить ранок часом природного зниження енергії та кровотоку. Холодні, скуті м’язи можуть бути більш схильні до травм. Щоб боротися з цим, обов’язково добре розігрівайтеся і робіть легку розтяжку.
Полуденна прогулянка: переваги та недоліки
Бадьора прогулянка під час обіду може поліпшити кровопостачання мозку, тому ви почуватиметеся зосередженим. Якщо ви зазвичай відчуваєте спад у середині дня, це може бути особливо корисно для вас. Ще один плюс – ходьба або фізичні вправи допомагають зняти стрес на роботі, у школі або вдома.
Формування звички ходити під час обіду може допомогти виробити постійний розпорядок дня. Оскільки у вас уже є звичка робити перерву на обід, додавання прогулянки або іншої форми фізичної активності в цей час може зміцнити наявну рутину.
Але є деякі аспекти, які роблять вправи в середині дня потенційно складнішими. Наприклад, якщо ваша обідня перерва непередбачувана, ви, можливо, не зможете пройтися. Або ви можете захотіти відмовитися від обіду, щоб прогулятися, але це робити не можна! Якщо ви сидите вдома або доглядаєте за дитиною, ви також можете не знайти часу для занять спортом у цей напружений час дня.
Уже давно точаться суперечки, що краще тренувати – все тіло чи окремі м’язи? Дізнайтеся відповідь просто зараз.
Який час доби кращий для ходьби: переваги та недоліки вечірньої прогулянки
Вечірнє тренування може стати саме тим, що потрібно, щоб розслабитися після важкого робочого дня. Є й інші переваги. Прогулянки ввечері можуть допомогти впоратися з нічними перекусами, перенаправляючи енергію і нудьгу на рух. Вечірня прогулянка після вечері може стати чудовим часом для спілкування з сім’єю за допомогою здорової активності.
Але є й недоліки, які потрібно враховувати. У темну пору року гуляти на вулиці може бути не так безпечно. Якщо ви обираєте цей час для прогулянок, ходіть там, де світло і в компанії з кимось. І так, у деяких випадках тренування близько до сну може вплинути на сон (ускладнити засинання).
Який час доби кращий для ходьби: що вам вибрати?
Ходьба принесе вам користь, тільки якщо ви будете нею займатися. Експерти сходяться на думці, що важливий не стільки час доби, скільки час, який ви можете постійно виділяти для тренувань. Найкращий час для ходьби – це час, який найкраще вписується у ваш графік, щоб ви могли займатися постійно. Вибирайте час дня, який допоможе вам виробити звичку, і намагайтеся ходити або займатися спортом кілька днів на тиждень. Можна почати всього з одного дня, а далі – по наростаючій.
Ходьба також ефективно справляється із запаленням. Дізнайтеся, як отримати максимальну користь від неї.