Кардио или упражнения для кора: что поможет добиться плоского живота?

Тренеры рассказали, как похудеть в области живота в домашних условиях. Тренери розповіли, як схуднути в області живота в домашніх умовах.
Кардіо чи вправи для кора: що допоможе домогтися плоского живота?
Як схуднути в ділянці живота, Джерело: freepik.com

Добиться более плоского живота не так-то просто, но эксперты утверждают, что потеря жира на животе имеет серьёзные преимущества для здоровья, которые выходят далеко за рамки эстетической привлекательности. Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот более плоским, то, скорее всего, вам придётся увеличить физическую активность и изменить другие привычки.

Однако вы можете оказаться в тупике, с чего начать – ведь уже давно ведутся споры о том, какие упражнения – кардио или упражнения на укрепление мышц – наиболее эффективны для придания тонуса вашей средней части тела. Готовы пересмотреть своё здоровье и придать мышцам рельеф? WomanEL поделится мнением персональных тренеров с большим опытом успешной работы.

Потеря жира на животе – это не только внешний вид

Если вы склонны накапливать лишний вес в районе середины живота, велика вероятность того, что ваше тело удерживает излишки висцерального жира вокруг органов. Исследования показывают, что это связано с повышенным риском серьёзных хронических заболеваний, а значит, вы можете многое выиграть, сбросив жир с живота.

Поддержание подтянутого живота не только помогает вам выглядеть отлично, но и помогает жить дольше, как объясняют эксперты из Johns Hopkins Medicine. Большая талия связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака. Потеря веса, особенно жира на животе, улучшает работу кровеносных сосудов, а также повышает качество сна.

Кардио – ваш первый шаг на пути к плоскому животу

Если ваша цель – более плоский живот, фитнес-эксперты говорят, что вам нужно использовать два подхода. Первый шаг – сосредоточиться на кардиоупражнениях, которые помогут снизить общий вес.

Кардиоупражнения очень важны для сжигания калорий и сбрасывания жира, что необходимо для создания плоского живота, как уверяет Эндрю Уайт, тренер по физической подготовке и основатель Garage Gym Pro. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня.

В частности, он говорит, что бег, езда на велосипеде и плавание – отличные упражнения для общего сброса жира.

Ключевое значение имеют и упражнения для укрепления кора

Далее вам нужно будет включить в свой распорядок дня упражнения для мышц кора. Они направлены на мышцы, расположенные под жировой прослойкой, включая брюшной пресс и косые мышцы. Укрепление этих мышц жизненно необходимо для поддержания тонуса после уменьшения жировой прослойки.

Шон Кляйн, персональный тренер и основатель приложения Programme, согласен с тем, что упражнения на укрепление мышц – это важный второй шаг: «Я заметил, что упражнения на укрепление кора, будь то упражнения на пресс, косые мышцы или мышцы спины, очень важны для развития силы и похудения в области живота».

Кляйн предлагает использовать формат высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который предполагает чередование периодов низкоинтенсивного кардио и всплесков высокоинтенсивных упражнений на укрепление основ, таких как планки и кранчи.

Не игнорируйте питание

Конечно, ваше питание также играет важную роль в том, удастся ли вам сбросить жир с живота или нет. Уайт говорит, что для того, чтобы похудеть, вам нужно выбирать здоровую пищу. Он советует сосредоточиться на цельных, необработанных продуктах, таких как овощи, постные белки и цельное зерно. Он также добавляет, что употребление жидкости может уменьшить вздутие живота и сделать его более плоским.

Помните, что организм каждого человека индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Главное – найти правильный баланс и быть последовательным в своих усилиях.

Вывод

Простыми словами, вам нужны как кардио, чтобы сбросить общий вес, так и упражнения на укрепление мышц кора. Кардио уменьшает жировую прослойку, покрывающую ваш пресс, а упражнения для кора укрепляют и развивают мышцы. В идеале – сочетать оба вида упражнений, ведь это даст наилучшие результаты, а также правильно питаться.

Многим нравится планка, но как её удерживать больше минуты? Следуйте нашим простым хитростям.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Кардіо чи вправи для кора: що допоможе домогтися плоского живота?

Тренеры рассказали, как похудеть в области живота в домашних условиях. Тренери розповіли, як схуднути в області живота в домашніх умовах.
Кардіо чи вправи для кора: що допоможе домогтися плоского живота?
Як схуднути в ділянці живота, Джерело: freepik.com

Домогтися більш плоского живота не так-то просто, але експерти стверджують, що втрата жиру на животі має серйозні переваги для здоров’я, які виходять далеко за рамки естетичної привабливості. Якщо ви поставили перед собою мету зробити свій живіт більш плоским, то, швидше за все, вам доведеться збільшити фізичну активність і змінити інші звички.

Однак ви можете опинитися в глухому куті, з чого почати, адже вже давно точаться суперечки про те, які вправи – кардіо чи вправи на зміцнення м’язів – найефективніші для додання тонусу вашій середній частині тіла. Готові переглянути своє здоров’я і надати м’язам рельєфу? WomanEL поділиться думкою персональних тренерів із великим досвідом успішної роботи.

Втрата жиру на животі – це не тільки зовнішній вигляд

Якщо ви схильні накопичувати зайву вагу в районі середини живота, велика ймовірність того, що ваше тіло утримує надлишки вісцерального жиру навколо органів. Дослідження показують, що це пов’язано з підвищеним ризиком серйозних хронічних захворювань, а отже, ви можете багато чого виграти, скинувши жир з живота.

Підтримка підтягнутого живота не тільки допомагає вам мати чудовий вигляд, а й допомагає жити довше, як пояснюють експерти з Johns Hopkins Medicine. Велика талія пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку. Втрата ваги, особливо жиру на животі, покращує роботу кровоносних судин, а також підвищує якість сну.

Кардіо – ваш перший крок на шляху до плоского живота

Якщо ваша мета – більш плоский живіт, фітнес-експерти кажуть, що вам потрібно використовувати два підходи. Перший крок – зосередитися на кардіовправах, які допоможуть знизити загальну вагу.

Кардіовправи дуже важливі для спалювання калорій і скидання жиру, що необхідно для створення плоского живота, як запевняє Ендрю Вайт, тренер з фізичної підготовки і засновник Garage Gym Pro. Вони збільшують частоту серцевих скорочень і метаболізм, допомагаючи вам спалювати більше калорій протягом дня.

Зокрема, він каже, що біг, їзда на велосипеді та плавання – чудові вправи для загального скидання жиру.

Ключове значення мають і вправи для зміцнення кора

Далі вам потрібно буде включити у свій розпорядок дня вправи для м’язів кора. Вони спрямовані на м’язи, розташовані під жировим прошарком, включно з черевним пресом і косими м’язами. Зміцнення цих м’язів життєво необхідне для підтримки тонусу після зменшення жирового прошарку.

Шон Кляйн, персональний тренер і засновник програми Programme, згоден з тим, що вправи на зміцнення м’язів – це важливий другий крок: «Я помітив, що вправи на зміцнення кора, чи то вправи на прес, косі м’язи, чи то м’язи спини, дуже важливі для розвитку сили та схуднення в ділянці живота».

Кляйн пропонує використовувати формат високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), який передбачає чергування періодів низькоінтенсивного кардіо і сплесків високоінтенсивних вправ на зміцнення основ, як-от планки і кранчі.

Не ігноруйте харчування

Звісно, ваше харчування також відіграє важливу роль у тому, чи вдасться вам скинути жир з живота чи ні. Вайт каже, що для того, щоб схуднути, вам потрібно вибирати здорову їжу. Він радить зосередитися на цільних, необроблених продуктах, таких як овочі, пісні білки і цільне зерно. Він також додає, що вживання рідини може зменшити здуття живота і зробити його більш плоским.

Пам’ятайте, що організм кожної людини індивідуальний, і те, що підходить одному, може не підійти іншому. Головне – знайти правильний баланс і бути послідовним у своїх зусиллях.

Висновок

Простими словами, вам потрібні як кардіо, щоб скинути загальну вагу, так і вправи на зміцнення м’язів кора. Кардіо зменшує жировий прошарок, що покриває ваш прес, а вправи для кора зміцнюють і розвивають м’язи. В ідеалі – поєднувати обидва види вправ, адже це дасть найкращі результати, а також правильно харчуватися.

Багатьом подобається планка, але як її утримувати більше хвилини? Дотримуйтесь наших простих хитрощів.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version