Фізичні вправи та здорове харчування – два ключові чинники підтримки певної маси тіла. Навіть якщо ви час від часу порушуєте дієту, ви можете сказати собі, що цього тижня займатиметеся спортом ще трохи, щоб спалити зайві калорії. Однак додаткове заняття на тренажері може призвести до того, що того ж дня ви захочете їсти вуглеводи. А може бути, і ні.
Від чого це залежить? WomanEL з’ясував, що, виявляється, деякі види тренувань можуть впливати на гормони, що регулюють апетит.
Тренування і ваш апетит: як вони пов’язані?
Зв’язок є: такого висновку дійшло дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Journal of Applied Physiology. У дослідженні дев’ять дорослих людей середнього віку тестували гормони апетиту до і після трьох видів тренувань і дня відпочинку. Одне тренування полягало в легкому бігу протягом 30 хвилин. Інше тренування складалося з 20-хвилинного високоінтенсивного тренування на біговій доріжці, що містило 10 однохвилинних зусиль із подальшим хвилинним відпочинком.
Інше високоінтенсивне тренування складалося з восьми 15-секундних зусиль на велотренажері з подальшим двохвилинним відпочинком після інтенсивних зусиль. Порівняно з днями відпочинку високоінтенсивні тренування пригнічували ацильований грелін – гормон, що викликає відчуття голоду.
Що це означає для вас?
В інших дослідженнях вивчали роль лактату в стримуванні апетиту. У дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Applied Physiology 2020 року, чоловіки виконували 10 однохвилинних напружених велотренувань із подальшим хвилинним відпочинком після прийому бікарбонату натрію для стимуляції лактату в крові. Підвищення рівня лактату в крові призвело до зниження рівня ацильованого греліну і підвищення рівня гормонів PYY і GLP-1.
Іншими словами, якщо тренування досить важкі, щоб стимулювати вироблення молочної кислоти в організмі, вони сприятимуть стримуванню апетиту.
Люди також по-різному реагують на ефект фізичних вправ, що знижує За даними дослідження, опублікованого 2019 року в журналі American Journal of Clinical Nutrition, люди з генетичними факторами, такими як ген жирової маси й ожиріння, можуть отримувати більше користі від зниження рівня греліну під час фізичних вправ.
Хоча будь-які тренування корисні, якщо ви хочете стримувати апетит і унеможливити переїдання, віддавайте перевагу високоінтенсивним вправам (наприклад, на велотренажері). Однак вони мають проводитися на суші. Згідно з дослідженням, опублікованим 2023 року в журналі Appetite, водні вправи підвищують апетит після тренування, особливо якщо ви плаваєте в холодній воді.
Хочете випробувати новий вид спорту? Радимо звернути увагу на піклбол – він у чомусь навіть кращий за теніс.