Тренування – це неймовірний спосіб проявити до себе любов, як душевну, так і фізичну. Ви зміцнюєте все тіло, а також знижуєте стрес. Деякі навіть кажуть, що ця практика догляду за собою перевершує всі інші. Але іноді, коли ми повертаємося до тренувань після перерви або навантажуємо себе надміру, це не здається таким вже неймовірним заняттям.
Ми прокидаємося з хворими м’язами і вже не так оптимістично дивимося на наш наступний похід до спортзалу. Однак є одне просте рішення, як уникнути цього. WomanEL впевнений, що вам просто потрібен фітбол.
Тренування з м’ячем для фітнесу: що воно дає тілу?
Фітбол, медичний м’яч, м’яч для фітнесу – це чудове спорядження для ваших м’язів і суглобів. І неважливо, на яку частину тіла ви робите акцент, якщо ви використовуєте його, ви помітите, що буде задіяно все тіло. Ось кілька переваг:
- Щоразу, коли ви перебуваєте на нестійкій поверхні (як фітбол), ви працюєте не тільки над рівновагою, а й над іншими важливими речами, такими як координація.
- Включення фітболу в тренування змусить вас задіяти м’язи, які ви зазвичай не використовуєте – наприклад, поперечні м’язи живота, глибокі м’язи кору, які, як відомо, важко піддаються впливу, тазове дно і розгиначі нижньої частини спини.
- Ви поліпшите стійкість і баланс, підвищите загальну ефективність тренування. Дослідження показують, що вправи з фітболом значно корисніші, ніж на підлозі.
- Чудовим доповненням зміцнення кору та забезпечення м’язового балансу є здорова постава. Регулярні вправи з фітболом допомагають підтримувати природний вигин, що допомагає вам не вигинати спину та берегти хребет.
- Універсальність. М’яч для фітнесу можна використовувати в найрізноманітніших тренуваннях: пілатесі, кардіо, силовому, йозі тощо.
Як правильно вибрати фітбол
Щоб скористатися його перевагами й уникнути травм, необхідно переконатися, що ви вибрали відповідний для себе розмір. Коли ви сидите на м’ячі, ваші коліна мають розташовуватися прямо навпроти стегон. Це – ідеальний розмір для вас.
Якщо ви поки не готові його купити, нещодавно ми ділилися списком звичайних речей вдома, які можуть стати заміною спортивного спорядження.