Багато людей запитують себе, навіщо потрібні кросівки для бігу. На перший погляд, взуття для ходьби і бігу може здатися схожим, але його конструкція служить різним цілям. Ходьба – це малоударний вид діяльності, а біг – високоударний і дає велике навантаження на суглоби. Ваше взуття має підтримувати ці відмінності. Носіння неправильного взуття для тренувань може з часом призвести до дискомфорту, погіршення результатів і навіть травм, як вважає тренер Джаррод Ноббе.
Але чи дійсно вам потрібні дві окремі пари взуття для ходьби та бігу? WomanEL пропонує розібрати основні відмінності між ними, які характеристики слід шукати в кожній з них і як вирішити, чи варто купувати другу пару взуття.
Навіщо потрібні кросівки для бігу: розуміння відмінностей між ходьбою і бігом
Перш ніж приступити до вибору взуття, важливо зрозуміти механіку ходьби і бігу. Коли ви ходите, одна нога завжди стикається із землею, і навантаження на суглоби відносно невелике. Ваше тіло рухається більш плавно, перекочуючись з п’яти на носок. Під час бігу, навпаки, обидві ноги відриваються від землі одночасно, що збільшує навантаження на стопи, щиколотки, коліна і стегна. Різниця в рухах і впливі означає, що ваше взуття має по-різному відповідати цим видам діяльності.
Взуття для ходьби призначене для підтримки більш прямої, ковзної ходи, в той час як взуття для бігу призначене для амортизації сильнішого удару під час бігу і підтримки швидших, динамічніших рухів.
Основні характеристики взуття для ходьби
Під час купівлі взуття для ходьби головними пріоритетами є комфорт і підтримка. Оскільки ходьба передбачає більш послідовні рухи, що перекочуються, вам потрібне гнучке, але міцне взуття, яке підтримуватиме ваші ноги протягом тривалого часу.
Шукайте ці характеристики в хорошому взутті для ходьби:
- Амортизація. Взуття для ходьби, як правило, не вимагає такої амортизації, як взуття для бігу. Але для комфорту вам все одно знадобиться достатня амортизація.
- Гнучкість. Шукайте взуття, яке легко згинається в передній частині стопи, щоб підтримувати плавний перехід з п’яти на носок під час ходьби.
- Підтримка склепіння. Правильна підтримка склепіння необхідна для стійкості та зниження ризику втоми або болю в стопі.
- Плоский каблук. Більш низький і плоский каблук допомагає підтримувати більш природну ходу під час ходьби.
- Хороша пара взуття для ходьби має бути зручною відразу ж, без необхідності тривалого звикання. Вони також мають забезпечувати достатню стійкість, щоб надійно фіксувати стопу під час тривалих прогулянок.
Раніше ми розповідали про те, чому так важлива розтяжка. Чи справді її потрібно виконувати всім?
Навіщо потрібні кросівки для бігу та основні характеристики бігового взуття
Взуття для бігу має витримувати більше навантаження, ніж взуття для ходьби. Оскільки біг передбачає багаторазові удари з високою віддачею, амортизація, підтримка і поглинання ударів є ключовими факторами, що забезпечують комфорт і відсутність травм.
Ось що потрібно шукати у взутті для бігу:
- Амортизація. У взутті для бігу більше амортизації, ніж у взутті для ходьби, особливо в п’яті та передній частині стопи, щоб поглинати удар під час кожного кроку.
- Перепад між п’ятою і носком. Бігові кросівки часто мають більший перепад між п’ятою і носком, що допомагає рухатися вперед і поглинати удар.
- Стабільність. Якщо у вас гіперпронація (стопа занадто сильно відхиляється всередину) або недопронація (стопа відхиляється назовні), шукайте взуття, яке забезпечує необхідну стійкість для корекції ходьби.
- Дихаючі властивості. Під час бігу виділяється більше тепла, тому шукайте взуття з сітчастим верхом або з дихаючих матеріалів, щоб ногам було прохолодно і комфортно.
- Хороше взуття для бігу захистить ваші суглоби, пом’якшить повторювані удари під час бігу і дасть змогу вашим ногам рухатися природно на високих швидкостях.
Чи повинні ви мати окремі пари взуття для ходьби та бігу?
Коротка відповідь: в ідеалі – так. Бігові кросівки створені для того, щоб витримувати сильніші удари та динамічніші рухи під час бігу. У той час як кросівки для ходьби не володіють достатньою амортизацією і підтримкою, необхідною для таких інтенсивних рухів.
Якщо ви ходите лише зрідка, а бігаєте регулярно, можна обійтися однією парою кросівок для обох видів спорту. Однак якщо ви часто займаєтеся і тим, і іншим, то варто придбати окреме взуття. Використання взуття, розробленого спеціально для кожного виду діяльності, забезпечить вам більший комфорт, знизить ризик травм і продовжить термін служби обох пар взуття.
Хочете швидко прокачати сідниці вдома? Тоді виконуйте такі вправи для швидкого прогресу.