Згодом гравітація і старіння призводять до того, що груди втрачають повноту, тому вони починають звисати вниз. Але якщо ви невдоволені об’ємом своїх грудей, є речі, які ви можете зробити, щоб отримати бажане.
Ви здивуєтеся, але деякі вправи вдома можуть надати ваших грудей більш пружний вигляд. Вам просто потрібно качати грудні м’язи. Як це зробити, WomanEL зараз розповість.
Жим від грудей
Для початку візьміть дві ваги (гантелі) середньої тяжкості. Лежачи на лаві, притиснувши хребет до поверхні, тримайте дві ваги по обидва боки від грудей, витягнувши руки над собою. Щоб почати одне повторення, зігніть руки в ліктях і опустіть гантелі на 5 см вище за груди.
«Метелик»
- У вправі з розведенням грудей ви повинні почати з того ж становища, що з жимом від грудей. Витягніть руки попереду грудей, потім повільно опустіть їх назовні, але не згинайте. Тримайте руки лише трохи зігнутими.
- Ця вправа не тільки зміцнює грудні м’язи, а й покращує поставу. Вона не дасть вам згорбитися вперед, що безумовно допоможе вам, якщо ви відчуваєте, що ваші груди виглядають обвислими.
Віджимання «Алмаз»
Дуже ефективне віджимання для прокачування грудних м’язів — це віджимання «Діамант». Починаючи з положення планки, помістіть руки один до одного так, щоб кінчики пальців стикалися, щоб утворити форму ромбу на середньої лінії. Згинаючи руки, як при звичайному віджиманні, вам потрібно натискати на центр грудей, щоб відповідати ромбоподібній формі. Витягніть руки, і бум, у вас є складна вправа, орієнтована на груди.
У вас мало часу на тренування? Спробуйте виконати ці ефективні та швидкі (!) вправи.