Пілатес може викликати в пам’яті кілька різних думок, включно з тренажерами в сучасних студіях або домашнім тренуванням з килимком. Це тренування для всього тіла може бути схоже і на те, і на інше. Ви не знаєте, у чому різниця між реформер-пілатесом і мат-пілатесом? Давайте спочатку дізнаємося, чим корисний реформер для пілатесу, а чим – килимок пілатесу.
Що б ви не вибрали, користь від занять пілатесом полягає в полегшенні болю, зміцненні хребта, поліпшенні постави, гнучкості, рівноваги, контролю дихання і психічного здоров’я. Програми пілатесу також були пов’язані зі зниженням систолічного, діастолічного та середнього артеріального тиску в пацієнтів із високим кров’яним тиском. Але для того, щоб ви обрали найкраще для себе тренування пілатесу, WomanEL розповість, чим відрізняються два його популярні види.
Що таке реформер для пілатесу і чим корисний реформер?
Коли ви уявляєте собі пілатес у студії з тренажерами, ви, швидше за все, думаєте саме про це. Для занять реформер-пілатесом використовують тренажер Pilates reformer, який є тренажером, що переміщається вгору і вниз за напрямними, має ремені для рук і ніг, які працюють аналогічно тренажеру для підтягування, і такі елементи, як перекладини для ніг і трампліни, які допомагають урізноманітнити рухи.
Заняття на реформері зазвичай проходять у студії. Але після пандемії значно зросла кількість тих, хто займається вдома. «Я б не рекомендувала мати його вдома, якщо тільки у вас немає досвіду роботи з ним і вас не інструктує професіонал, особисто або онлайн». Про це попереджає Ванесса Джонсон, директорка з підготовки інструкторів у Club Pilates.
«Реформери можна регулювати. Тому всі типи тіл можуть виконувати рухи так, як їм зручно», – каже Джонсон. Однак є й інший аргумент: реформер може стати сходинкою для переходу до матового пілатесу. «Джозеф Пілатес створив реформер як апарат, який вирівнює тіло», – каже інструкторка Б’янка Вайз. В ідеалі, займаючись на реформері, ви стаєте настільки сильними, що можете виконувати всі ті самі вправи без «допомоги» тренажера».
Переваги реформерного пілатесу полягають у тому, що він пропонує широкий спектр рухів, які не чинять сильного впливу на суглоби і не навантажують їх. Це може внести різноманітність у ваші тренування, якщо ви схильні легко занудьгувати.
Що таке мат-пілатес і які його переваги
Мат-пілатес зазвичай виконується вдома або в студії, на товстому килимку, іноді з реквізитом, таким як масажний валик або обважнювачі для рук. У цій практиці особливу увагу приділяють роботі з вагою вашого тіла. Як і реформер-пілатес, це низькоударна вправа. Тобто вона дбайливо ставиться до ваших суглобів.
«Мат-пілатес – це ще й неймовірно глибоке занурення в себе. Тому що тут є тільки ви і ваш килимок», – каже Вайз. «Ви зможете краще зрозуміти своє тіло, його рухи та рівновагу». Ця форма пілатесу вимагає, щоб ви вирівняли себе, використовуючи власне тіло, або, як назвав би його Джозеф Пілатес (засновник пілатесу), ваш «силовий центр», або кор.
Мат-пілатес доступніший за реформер-пілатес з погляду місця розташування та бюджету. «Ви можете займатися ним скрізь і всюди, з обладнанням і без нього», – каже Вайз. «Крім того, він неймовірно безпечний для всіх рівнів, всіх тіл і різного віку».
Йога чи пілатес: що для вас корисніше і краще? Читайте цей матеріал, щоб розібратися в їхніх відмінностях.
Як обрати реформер чи мат-пілатес?
Обираючи, яким видом пілатесу зайнятися, зважайте на свій рівень фізичної підготовки і на те, з чого вам найзручніше починати. «Будь-який новачок у пілатесі може почуватися найкомфортніше, починаючи з мату. Адже це форма, з якою він, можливо, вже стикався в інших фітнес-модальностях», – каже Вайз. Тим не менш, певним групам може бути корисний тренінг з опором у реформері пілатесу. «Робота з пружинами означає, що ми працюємо проти або з опором, тому ми навантажуємо наші кістки», – каже Вайз. «Це дуже важливо для жінок, особливо з віком, щоб допомогти поліпшити і підтримати щільність кісток».
Якщо у вас немає можливості відвідувати студію, подумайте, чи є у вас місце (і бюджет) для занять пілатесом на реформері. «Деякі реформери можуть складатися і поміщатися під ліжком», – каже Джонсон. «Непогано мати дзеркало, що примикає хоча б до одного кінця реформера, щоб перевіряти свою форму».
Також враховуйте будь-які травми, які можуть ускладнити заняття пілатесом. Наприклад, якщо вам боляче стояти на колінах або важко підніматися і вставати з землі, ви можете віддати перевагу реформеру, а не мат-пілатесу. У будь-якому разі краще займатися з професіоналом.
«У вас є травми, проблеми з безпекою або станом здоров’я? Вам слід почати з індивідуального заняття з інструктором з пілатесу, який має всебічну підготовку», – каже Джонсон. «Залежно від стану здоров’я інструктор допоможе їм визначити, що найкраще підходить для їхнього тіла». Зрештою, вибір між матом і реформером – це особистий вибір. Який би з них ви не вибрали, ви все одно будете насолоджуватися перевагами, пов’язаними з пілатесом.
Раніше ми також пояснювали, що таке лагрі. Чи так це тренування відрізняється від звичайного пілатесу?