Ви вирішили, що хочете зайнятися пілатесом, і почали шукати студію. Але раптом ви розумієте, що є пілатес, а є лагрі пілатес. Що таке тренування лагрі? І в чому різниця між ними?
І метод лагрі, і класичний пілатес – відмінні форми вправ, але вони не взаємозамінні. Однак вони можуть доповнювати одна одну. WomanEL допоможе розібратися і розповість усе основне, що потрібно знати про ці тренування.
Що таке класичний пілатес?
Пілатес – це вид фізичних вправ, у якому для тренування м’язів використовується так званий реформер, що створює опір. Він був винайдений Джозефом Пілатесом 1926 року, але набув популярності тільки в 90-х роках. Інструкторка Кевін Целлер каже, що пілатес у традиційному розумінні – це система вправ, розроблена Джозефом Пілатесом, яка допомагає тренувати й перенавчати нейронні шляхи, що існують між мозком і кожним м’язом людського тіла, що вимагає значної медитативної концентрації.
Класичний пілатес часто викладають один на один (хоча ви можете знайти й класи) з абсолютною увагою до деталей, точності та контролю. Крім того, заняття виконуються переважно лежачи на спині, а для переміщення реформера основна увага приділяється штовханню і тязі. Це можна регулювати залежно від рівня вашої фізичної підготовки.
Раніше ми також порівнювали йогу і пілатес. Чи справді вони так схожі, як про це говорять?
Переваги та недоліки класичного пілатесу
За словами Целлер, класичний пілатес має безліч переваг:
- Поліпшення балансу;
- Зменшення болю;
- Підвищення м’язового тонусу;
- Поліпшення рухливості суглобів;
- Поліпшення постави;
- Поліпшення міцності кора;
- Поліпшення дихальної функції.
Целлер стверджує, що у класичного пілатесу немає мінусів. Але вона все ж зазначає, що для отримання всіх переваг важливо мати міцну основу і розуміння методу. «Якщо хтось приходить на заняття, не розвинувши необхідних навичок, щоб підтримувати роботу з цілісністю м’язів, це загрожує травмами». Вона рекомендує почати із занять для початківців і рухатися по наростаючій.
Що таке тренування лагрі?
Метод Лагрі був винайдений Себастьєном Лагрі 2006 року. Лагрі – француз, який приїхав до США в 90-х роках, щоб стати актором. Після того як на більшості прослуховувань його запитували, чи не є він персональним тренером, він вирішив застосувати свої навички в бодібілдингу і почати тренувати людей.
Він почав тренувати своїх клієнтів у студії пілатесу (який на той час набирала популярності в Голлівуді), і власник студії запропонував йому викладати пілатес. Він ніколи не чув про пілатес, але вирішив дізнатися більше про цю методику.
Хоча Лагрі подобався класичний метод, з його досвідом і знаннями в бодібілдингу він побачив можливість додати до нього більше силових тренувань. Він впровадив кругове тренування і трохи кардіо в тренування на опір, які йшли від ваги обладнання для пілатесу. «Коли я побачив реформер, його використання не було для мене чужою концепцією. Я розглядав його як гібрид між гирею і гумовою стрічкою», – каже Лагрі.
Так народився метод Лагрі та мегаформер.
Що таке тренування лагрі: переваги та недоліки лагрі
Лагрі кидає виклик вашим м’язам і сприяє їх зміцненню та формуванню. Тренування покращує витривалість, серцево-судинну систему, композицію тіла, гнучкість і силу. Темп знижений, і це створює час напруги, який змушує вас інтегрувати всі ваші м’язи. «Ви розвиваєте загальну силу, і це більш цілісний спосіб тренування», – каже Лагрі.
Частково нарощуванню м’язів сприяє мегаформер. Мегаформер має пружини і платформи спереду і ззаду (які можуть регулюватися залежно від рівня вашої фізичної підготовки), а також поручні, які дають змогу використовувати тренажер так, як ви не можете використовувати реформер.
Якщо у вас багато травм, можливо, вам варто утриматися від занять лагрі, поки ви повністю не одужаєте і не повернетеся на пік фізичної форми. «Для виконання цього тренування вам знадобиться базова фізична підготовка. Вона не для всіх», – каже Лагрі.
Він також радить не займатися лагрі з хворими, втомленими м’язами, тому що вам потрібна вся сила, щоб балансувати, утримувати рухи і бути точним у цих рухах. Оскільки лагрі – це поєднання стількох елементів, ви маєте бути якомога свіжішими, коли займаєтеся ним.
Що ж вибрати вам? Якщо ви шукаєте щось із вищою інтенсивністю, де ви дійсно можете відчути печіння, вам варто звернути увагу на лагрі. Для менш інтенсивних занять підійде класичний пілатес.
Якщо ви в похилому віці, вам підійде настінний пілатес. Дізнайтеся, що це таке і які переваги.