Некоторые люди считают, что традиционные тренировки в тренажерном зале являются лучшим способом подтянуться. Они не могли ошибаться больше. Существует много упражнений для похудения в бассейне, которые предлагают освежающую и эффективную альтернативу тренажерному залу, пилатесу, бегу и езде на велосипеде. Эти тренировки в воде сочетают преимущества водостойкости с движениями с низкой нагрузкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить силу или улучшить общий уровень физической формы, упражнения в бассейне предоставят уникальный и приятный способ достичь ваших целей. Неважно, если у вас дома нет бассейна. Вы можете зарегистрироваться в местном общественном центре или фитнес-центре, и эти упражнения в бассейне можно будет легко включить в свой распорядок дня. Итак, хватайте купальник, погружайтесь и откройте для себя преимущества упражнений в бассейне для сжигания упрямого жира.

Почему упражнения в бассейне полезны?

Упражнения в бассейне предлагают многочисленные преимущества для общего здоровья и физической формы. Вот несколько причин, почему упражнения в бассейне полезны для вас:

Низкое воздействие на суставы: если у вас боль в суставах, артрит или вы восстанавливаетесь после какой-либо травмы костей, то тренировки на водной основе будут для вас чрезвычайно полезными. Это потому, что плавучесть воды уменьшает воздействие на ваши суставы. Кроме того, вода будет поддерживать вес вашего тела, что уменьшит нагрузку на ваши суставы, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Повышенное сопротивление: вода создает естественное сопротивление во всех направлениях, создавая сложную тренировку для ваших мышц. Это сопротивление поможет повысить мышечную силу, выносливость и гибкость без необходимости использования тяжелого веса или оборудования.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы: упражнения в бассейне могут повысить частоту сердечных сокращений, обеспечивая эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы. Таким образом, физические упражнения в воде и такие виды деятельности, как ходьба в воде, водный бег трусцой и водная аэробика, ускорят частоту сердечных сокращений и улучшат выносливость сердечно-сосудистой системы.

Улучшенный баланс и стабильность: нестабильность воды требует от ваших мышц работать интенсивнее, чтобы поддерживать баланс и стабильность. Регулярные упражнения в бассейне могут помочь улучшить ваш баланс и координацию, что полезно для людей любого возраста, особенно пожилых людей, которые могут иметь больший риск падения.

Уменьшение перегрева и потоотделения: если вы ненавидите потеть в тренажерном зале или презираете выполнять упражнения в жаркую погоду, то упражнения в воде придут вам на помощь, поскольку вода помогает регулировать температуру тела, предотвращая перегрев и чрезмерное потоотделение.

Тренировка всего тела: упражнения в бассейне одновременно задействуют несколько групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела. От рук и ног до основных мышц, плавание и упражнения на воде помогают укрепить и тонизировать все ваше тело.

Реабилитация и предотвращение травм: из-за низкого воздействия упражнений в бассейне они обычно используются в реабилитационных программах для лиц, которые выздоравливают после травм или операций. Это также известно как водная терапия.

Снятие стресса: пребывание в воде может иметь успокаивающее и расслабляющее действие на ум и тело. Упражнения в бассейне дают возможность отключиться от ежедневных стрессов и насладиться успокаивающей атмосферой, способствуя психическому благополучию.

5 упражнений для похудения в бассейне

Упражнения в бассейне – отличный способ оставаться в форме и активным, одновременно наслаждаясь водостойкостью. Вот некоторые занятия аквааэробикой для похудения, которые вы можете попробовать:

1. Ходьба по воде

Начнем с простого. Простая прогулка по бассейну от одного конца до другого – это отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое задействует мышцы ног и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Ходьба в воде – простое, но одно из лучших упражнений в бассейне для похудения.

2. Помахи ногами

Если вы хотите нацелить мышцы ног, в частности подколенные сухожилия, попробуйте это. Это одно из упражнений в бассейне и тренировок для похудения.

3. Выпады в бассейн

Это одно из упражнений в бассейне, которые быстро сжигают жир, нацеливаясь на квадрицепсы и ягодицы.

4. Прыжки

Мы все делали это когда-то в своей жизни, но на самом деле это лучшее упражнение для похудения в воде.

5. Гири в бассейне

Кроме всех упражнений в бассейне, чтобы похудеть, вы также можете использовать гири, чтобы придать вашим рукам и ногам более стройный вид. И всегда помните, что начинать нужно с меньшего веса, а затем постепенно увеличивать его.

Вам также будет интересно узнать 6 секретов, как сделать тренировки более эффективными при меньших усилиях.