Гормони є «хімічними вісниками» вашого тіла, і гормональний дисбаланс виникає, коли у вас або недостатньо, або занадто багато одного або кількох необхідних організму гормонів. Ваше тіло виробляє гормони в органах, які називаються залозами, і ці залози складають вашу ендокринну систему.
Коли ви думаєте про лікування гормонального дисбалансу, можна подумати про прийом фармацевтичних препаратів. Але виявляється, що регулярні фізичні вправи також можуть допомогти збалансувати ваші гормони. WomanEL вирішив поговорити про це.
Кардіо збалансують гормони щитовидної залози
Один із способів збалансувати гормони щитовидної залози – виконувати кардіо-вправи середньої чи високої інтенсивності. Клінічне дослідження 2005 року від Neuroendocrinology Letters з’ясувало, що люди, які їздили на велосипеді швидко, мали найкращі показники гормонів щитовидки.
Бойові мистецтва можуть збільшити вироблення окситоцину
Це – один із гормонів «хорошого самопочуття» вашого тіла. Окситоцин також іноді називають «гормоном кохання». Дослідники у 2019 році виявили, що рівень окситоцину був найвищим відразу після занять джиу-джитсу. Але й інші бойові мистецтва (карате, тхеквондо) виявилися багатообіцяючими для підвищення рівня окситоцину.
Степ-аеробіка збільшує вироблення мелатоніну
Мелатонін грає вирішальну роль у вашому циркадному ритмі, тобто в циклі сну та неспання. Дослідження 2014 року показало, що регулярні заняття степ-аеробікою збільшують вироблення мелатоніну вночі та призводять до покращення якості сну.
Силові тренування підвищать чутливість до інсуліну
- Регулярні фізичні вправи можуть знизити резистентність до інсуліну та підвищити чутливість до інсуліну. Нагадаємо, резистентність до інсуліну є одним із основних факторів, які можуть призвести до діабету 2 типу.
- Дослідження 2020 року, проведене Федерацією американських товариств журналу експериментальної біології, з’ясувало, що найбільш корисними для цих гормонів є тренування з обтяженням – гантелями, гирями тощо.
Наша рекомендація
Як бачимо, кожен вид тренування має свої переваги. Щоб усі гормони у вашому тілі були в порядку, робіть різноманітне тренування. Якщо ви любите йогу, іноді займайтеся силовим. Якщо любите силове тренування, чергуйте його з кардіо.
Бажаєте уповільнити старіння тіла? Тоді прочитайте ці поради, як займатися спортом для цього.