Якщо ви страждаєте від болю в попереку, вам, напевно, набридло вживати знеболювальні та слухати, як люди рекомендують дорогі процедури пілатесу й остеопатії. Але, можливо, існує один безкоштовний, доступний і дуже ефективний метод лікування, про який ви ще не замислювалися. Він приводить у захват дослідників фізіотерапії. Що робити, щоб прибрати біль у попереку? Вам потрібно частіше ходити пішки.
Саме тоді, коли ви думали, що ходьба не може похвалитися більше жодними перевагами, нове дослідження показало, що вона може бути одним із найефективніших способів запобігання болю в попереку. Під час першого у світі дослідження було доведено, що дорослі люди, які страждають на проблеми з попереком, можуть майже вдвічі довше обходитися без хворобливих нападів, якщо вони регулярно ходять пішки, порівняно з тими, хто не ходить. WomanEL поспішає поділитися висновками вчених.
Чому не варто ставитися до болю в попереку несерйозно
Біль у спині – одна з найпоширеніших і виснажливих проблем. Сотні тисяч людей не можуть працювати через біль у спині та шиї. Якщо ви не стикалися з протрузією диска або радикулітом, ви напевно знаєте когось, хто стикався з ними, і напевно чули про те, як це може зіпсувати життя.
Одна з проблем, пов’язаних із болем у спині, полягає в тому, що, відчувши його, ви живете в страху, що він повернеться. А оскільки у 70% людей загострення відбувається протягом року, це небезпідставне занепокоєння.
Що робити, щоб прибрати біль у попереку: частіше ходіть пішки
Клінічне дослідження, проведене Групою з вивчення болю в хребті Університету Маккуорі, потенційно може змінити життя мільйонів людей. У ньому взяли участь 701 дорослий, який нещодавно оговтався від загострення болю в попереку, і випадковим чином розподілили між ними або програму ходьби, або щомісячні фізіопроцедури, або контрольну групу. Залежно від того, коли вони приєдналися до дослідження, за учасниками стежили від одного до трьох років.
За словами дослідника Марка Хенкока, ходьба справила глибокий вплив на лікування і профілактику болю в попереку. Дослідники виявили, що в групі, яка займалася ходьбою, було менше випадків болю порівняно з контрольною групою, і люди вдвічі довше не відчували рецидивів (понад шість місяців без загострень).
Але чому ходьба така ефективна?
Але чому цей вид тренування діє як профілактика болю в спині? Вчені припускають, що це завдяки поєднанню м’яких коливальних рухів. Вони навантажують і зміцнюють м’язи, знімають защемлення і розслаблюють. Крім того, прогулянка знімає стрес, а також виділяє ендорфіни. Усе це природним чином покращує самопочуття і зменшує біль.
Провідна авторка дослідження докторка Наташа Покові зазначає, що ходьба не лише покращила якість життя учасників, а й зменшила їхню потребу у зверненні за медичною допомогою. Вона також скоротила вдвічі кількість часу, який вони відривали від роботи. Вона каже, що попередні дослідження болю в спині, засновані на фізичних вправах, проводилися в клініках з використанням дорогого обладнання або під керівництвом інструктора, що робить їх недоступними для деяких людей. Багато досліджень показали користь регулярних занять пілатесом, наприклад, і водних вправ.
Ходьба, однак, є одним із найдешевших і найбільш легкодоступних видів фізичних вправ. «Наше дослідження показало, що цей ефективний і доступний вид фізичних вправ може бути успішно впроваджений у набагато більших масштабах, ніж інші види вправ», – говорить докторка Покові.
Але чому поперек болить під час ходьби? Помітили таке у себе? Тоді поспішіть дізнатися про причини та методи усунення проблеми.