Деякі аспекти старіння неминучі, і старіння мозку одна із них. Незалежно від того, наскільки старанно ви дбаєте про свій мозок, певні зміни в когнітивній функції (наприклад, труднощі при одночасному виконанні кількох завдань або згадуванні чийогось імені) є нормальними та очікуваними.
Але є проміжна зона між нормальним старінням мозку та деменцією. Вона називається легким когнітивним порушенням і є причиною занепокоєння — щойно починають з’являтися її ознаки, вони можуть прогресувати в деменцію. Ось чому WomanEL хоче про це поговорити.
Чинники ризику зниження когнітивних функцій
Існує безліч факторів як генетичних, так і епігенетичних, які можуть збільшити ризик розвитку деменції, в тому числі:
- Синдром Дауна;
- Діабет 2 типу;
- Депресія;
- Високий кровяний тиск;
- Ожиріння середнього віку;
- Куріння;
- Відсутність розумової активності;
- Відсутність фізичної активності;
- Нездорове харчування;
- Погане здоров’я сну;
- Недостатній рівень вітаміну D.
Ознаки зниження когнітивних функцій
Якщо ви турбуєтеся про довголіття свого мозку або мозку вашої близької людини, стежте за цими ознаками.
- Забуття недавніх подій.
- Питання, що повторюються.
- Проблеми з плануванням чи вирішенням проблем.
- Плутанина в часі та місці.
- Відсутність зорового та просторового сприйняття.
- Змішування чи спроби згадати загальні слова.
- Втрата речей та знаходження їх у дивних місцях.
- Погане судження чи проникливість.
- Відмова від громадської діяльності.
- Виразні зміни настрою чи особистості.
- Загубитися у знайомих місцях.
- Проблеми із турботою про себе.
Як зберегти когнітивну функцію та довголіття мозку
Є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти зниженню когнітивних функцій.
- Регулярно відвідуйте лікаря, щоб стежити за змінами у стані вашого мозку.
- Приймайте високоякісну добавку для покращення пам’яті.
- Підтримуйте здоровий склад тіла.
- Контролюйте артеріальний тиск та рівень цукру в крові.
- Регулярно займайтеся фізичною активністю.
- Дотримуйтесь збалансованої, багатої на поживні речовини дієти, повної корисних для мозку продуктів.
- Подбайте про якісний сон.
- Залишайтесь соціально активними.
- Уникайте куріння.
Чи знали ви, що з вашої ходьбі можна дізнатися, який ваш ризик деменції. Ось що ми з’ясували з цього приводу.